Flexão Inclinada na Ponta dos Dedos

Em resumo

Esta variante merece ficha própria porque flexão inclinada na ponta dos dedos muda onde o corpo estabiliza e como reconhece o ponto final. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Trave o caixote e confira a altura usada em flexão inclinada na ponta dos dedos; mão, joelho ou pé deve caber inteiro no apoio, sem a borda pressionar a articulação.
• Antes de começar flexão inclinada na ponta dos dedos, alinhe mãos, cotovelos e ombros e mantenha cabeça, costelas e pelve na mesma linha.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de flexão inclinada na ponta dos dedos se repetirem sem dor.

Execução

1. Transfira o peso para as mãos e mantenha cabeça, costelas e pelve na mesma linha antes de dobrar os cotovelos; o ponto de referência em flexão inclinada na ponta dos dedos é que a borda do caixote não muda de posição e distribua carga entre todos os dedos.
2. Flexione os cotovelos e desça o peito em bloco, sem deixar quadril ou queixo chegarem primeiro ao apoio; para manter flexão inclinada na ponta dos dedos, observe se o apoio não escorrega pela superfície e evite hiperextensão das falanges.
3. Pare quando o ombro atingir a profundidade confortável e o antebraço ainda apontar na direção da força; durante flexão inclinada na ponta dos dedos, mantenha como critério que a altura do caixote limita objetivamente a amplitude e pare se qualquer dedo perder alinhamento.
4. Empurre o apoio para longe, estendendo os cotovelos sem perder a pressão das escápulas contra o tórax; durante flexão inclinada na ponta dos dedos, mantenha como critério que a força não tomba nem desloca o caixote e empurre pelas polpas sem sobrecarregar um dedo.
5. Finalize com braços estendidos e reconstrua a linha corporal antes da próxima repetição; para manter flexão inclinada na ponta dos dedos, observe se o contato final com a caixa é silencioso e descarregue o peso antes de retirar as mãos.

Respiração

Inspire na descida e expire na extensão dos cotovelos. Em flexão inclinada na ponta dos dedos, o ponto mais difícil vem logo após o fundo; esvaziar o tronco antes dele facilita queda da pelve ou perda da pressão escapular.

Erros comuns

Segurança

Em flexão inclinada na ponta dos dedos, a estrutura que merece mais atenção é punhos, cotovelos e ombro anterior; interrompa diante de dor no punho, pinçamento na frente do ombro ou perda da linha do tronco. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e confira também se o caixote permanece imóvel.

Variações

Como programar