Slam Unilateral com Medicine Ball

Em resumo

O objetivo desta versão é desenvolver glúteos, oblíquos e deltoides conforme a direção mantendo a mecânica de slam unilateral com medicine ball. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Escolha uma medicine ball que você controle em slam unilateral com medicine ball; deixe livre a zona de arremesso, rebote ou apoio e seque a bola se a superfície estiver escorregadia.
• Antes de começar slam unilateral com medicine ball, monte base firme, alinhe joelhos aos pés e segure a bola perto do centro do corpo.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de slam unilateral com medicine ball se repetirem sem dor.

Execução

1. Segure a medicine ball perto do corpo e monte a base na direção em que a bola será acelerada; nesta versão de slam unilateral com medicine ball, o movimento está correto quando a bola começa centrada na pegada ou apoio e nivele pelve e costelas antes de retirar o apoio.
2. Carregue quadril e tronco na direção oposta ao arremesso sem deixar os joelhos perderem a linha dos pés; o ponto de referência em slam unilateral com medicine ball é que a bola permanece próxima do eixo corporal até acelerar e mantenha o lado livre sem girar.
3. Acelere a bola usando pernas, quadril e tronco em sequência, não apenas os braços; nesta versão de slam unilateral com medicine ball, o movimento está correto quando a medicine ball não escapa lateralmente no ponto crítico e compare o lado de trabalho com o oposto.
4. Solte ou bata a bola no ponto planejado e mantenha mãos fora da trajetória de retorno; em slam unilateral com medicine ball, confirme que punhos e cotovelos mantêm linha quando a bola acelera e não incline o tronco para o lado de apoio.
5. Recupere a bola somente depois de ela perder velocidade e reconstrua a base antes do próximo lançamento; o ponto de referência em slam unilateral com medicine ball é que a bola só é recuperada depois de estabilizar ou terminar o rebote e complete o lado com a mesma amplitude antes de trocar.

Respiração

Inspire ao carregar a medicine ball e faça expiração curta no arremesso ou slam. Em slam unilateral com medicine ball, o ar deve sair junto da aceleração do tronco, antes de reorganizar a base para a bola seguinte.

Erros comuns

Segurança

Em slam unilateral com medicine ball, a estrutura que merece mais atenção é ombros, dedos e área de rebote da bola; interrompa diante de dor articular, perda da bola ou rebote imprevisível em direção ao rosto. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área de rebote livre.

Variações

Como programar