Passe de Peito com Medicine Ball na Parede

Em resumo

O que diferencia esta ficha é a combinação de passe de peito com medicine ball na parede com o mesmo padrão muscular da variação básica.

Músculos trabalhados

Preparação

• Escolha uma medicine ball que você controle em passe de peito com medicine ball na parede; deixe livre a zona de arremesso, rebote ou apoio e seque a bola se a superfície estiver escorregadia.
• Antes de começar passe de peito com medicine ball na parede, monte base firme, alinhe joelhos aos pés e segure a bola perto do centro do corpo.
• Repita passe de peito com medicine ball na parede duas vezes; só progrida se apoio e ponto final coincidirem sem dor.

Execução

1. Segure a medicine ball perto do corpo e monte a base na direção em que a bola será acelerada; para manter passe de peito com medicine ball na parede, observe se a bola começa centrada na pegada ou apoio e marque o contato antes de iniciar.
2. Carregue quadril e tronco na direção oposta ao arremesso sem deixar os joelhos perderem a linha dos pés; para manter passe de peito com medicine ball na parede, observe se a bola permanece próxima do eixo corporal até acelerar e mantenha o mesmo ponto na parede.
3. Acelere a bola usando pernas, quadril e tronco em sequência, não apenas os braços; durante passe de peito com medicine ball na parede, mantenha como critério que a medicine ball não escapa lateralmente no ponto crítico e use a parede como referência corporal.
4. Solte ou bata a bola no ponto planejado e mantenha mãos fora da trajetória de retorno; para manter passe de peito com medicine ball na parede, observe se punhos e cotovelos mantêm linha quando a bola acelera e não deslize para uma posição mais fácil.
5. Recupere a bola somente depois de ela perder velocidade e reconstrua a base antes do próximo lançamento; nesta versão de passe de peito com medicine ball na parede, o movimento está correto quando a bola só é recuperada depois de estabilizar ou terminar o rebote e recupere o contato inicial.

Respiração

Inspire ao carregar a medicine ball e faça expiração curta no arremesso ou slam. Em passe de peito com medicine ball na parede, o ar deve sair junto da aceleração do tronco, antes de reorganizar a base para a bola seguinte.

Erros comuns

Segurança

Em passe de peito com medicine ball na parede, a estrutura que merece mais atenção é ombros, dedos e área de rebote da bola; interrompa diante de dor articular, perda da bola ou rebote imprevisível em direção ao rosto. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área de rebote livre.

Variações

Como programar