Salto de Polichinelo

Em resumo

Esta versão merece ficha própria porque de polichinelo altera o ponto em que o corpo precisa frear, estabilizar ou transferir força. Os músculos auxiliares — isquiotibiais, adutores e flexores do quadril — completam a ação, enquanto glúteo médio, core e musculatura intrínseca do pé mantêm o apoio e a articulação no eixo.

Músculos trabalhados

Preparação

• Para de polichinelo, marque no chão o ponto de saída e o ponto esperado de aterrissagem; isso transforma precisão em critério, não sensação.
• Monte a base de de polichinelo com o pé inteiro apoiado, joelhos destravados e pelve centralizada antes do primeiro impulso.
• Para de polichinelo, faça duas aterrissagens de ensaio com metade da velocidade e confirme que joelho e segundo dedo do pé apontam para a mesma direção.

Execução

1. Monte a base específica de de polichinelo e flexione quadris e joelhos até uma profundidade que mantenha calcanhares apoiados e peito controlado. Marque uma base estreita e outra aberta para que os pés tenham dois destinos claros.
2. Carregue o movimento sem pausa longa no fundo; joelhos seguem os dedos e o tronco não despenca à frente antes da impulsão. Saia da base fechada sem deixar os joelhos colidirem durante a impulsão.; Durante abertura e fechamento das pernas no salto, joelho e pé devem apontar para o vetor de impulsão.
3. Estenda quadris, joelhos e tornozelos em sequência contínua para sair do chão, usando os braços conforme a variante sem torcer a pelve. No ar, abra ou feche as pernas simetricamente em vez de mover um pé antes do outro.; No ponto aéreo de abertura e fechamento das pernas no salto, prepare a recepção antes de procurar mais altura.
4. Aterrisse pelo meio do pé na base exigida pela repetição seguinte, absorvendo o impacto antes de mudar de direção ou abrir/fechar as pernas. Receba com joelhos alinhados à nova largura e absorva antes de inverter.; A recepção de abertura e fechamento das pernas no salto precisa cair na marca planejada sem passo corretivo.
5. Reorganize de polichinelo antes de repetir; se a aterrissagem deixar de cair no ponto previsto, encerre a série mesmo que ainda haja fôlego. A série termina se um pé começar a pousar sistematicamente antes do outro.

Respiração

Faça uma expiração curta no instante em que os pés deixam o chão em de polichinelo e inspire durante a reorganização da aterrissagem. O ponto em que não vale prender o ar é a recepção: joelhos e tornozelos precisam continuar responsivos para absorver o impacto.

Erros comuns

Segurança

Em de polichinelo, interrompa diante de dor, falseio ou aterrissagem que exija passo extra para recuperar equilíbrio. Progrida altura ou distância somente depois de repetir a mesma recepção com joelho alinhado ao pé.

Variações

Como programar