Pulo Duplo na Corda

Em resumo

Na prática, a execução combina trabalho de panturrilhas e musculatura do pé com o controle necessário para sustentar pulo duplo na corda. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda a corda a um ponto imóvel e libere toda a extensão necessária para pulo duplo na corda; nenhuma volta da corda pode passar por baixo dos pés.
• Antes de começar pulo duplo na corda, mantenha cotovelos perto das costelas e gire a corda pelos punhos com saltos baixos.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de pulo duplo na corda se repetirem sem dor.

Execução

1. Mantenha cotovelos perto das costelas e gire a corda principalmente pelos punhos; nesta versão de pulo duplo na corda, o movimento está correto quando as duas pontas começam à mesma distância da ancoragem e marque onde cada pé deve pousar.
2. Salte poucos centímetros pelo antepé, deixando joelhos e quadris apenas destravados; para manter pulo duplo na corda, observe se a corda passa livre sem enrolar nos pés e mantenha joelhos seguindo os pés na impulsão.
3. Passe a corda sob os pés mantendo a cabeça e o tronco quase na mesma altura a cada ciclo; nesta versão de pulo duplo na corda, o movimento está correto quando a onda ou arco chega à referência dos dois lados e receba pelo meio do pé.
4. Na versão dupla ou lateral, aumente velocidade dos punhos ou direção dos pés sem transformar o salto em agachamento; nesta versão de pulo duplo na corda, o movimento está correto quando as mãos mantêm ritmo sem encurtar uma metade do padrão e absorva o impacto antes de outra ação.
5. Reduza gradualmente a cadência e pare a corda ao lado do corpo, não sob os pés; nesta versão de pulo duplo na corda, o movimento está correto quando a corda desacelera antes de ser solta e pare se o pouso começar a variar.

Respiração

Use respiração contínua e curta acompanhando o ritmo dos saltos. Em pulo duplo na corda, se precisa prender o ar, reduza a cadência antes de mudar a altura do salto.

Erros comuns

Segurança

Usar a corda naval mais pesada nas mãos muda a demanda para o ombro e o antebraço, que precisam sustentar o balanço do cabo enquanto os tornozelos seguem absorvendo o duplo impacto do salto; pessoas com epicondilite ou dor de ombro devem reduzir o peso da corda ou optar pela variação sem battle rope. O sinal de alerta é queimação no antebraço que impede segurar a corda firme ou dor aguda no tornozelo ao aterrissar. Aumente a carga subindo o peso da corda naval somente depois de dominar o ritmo do pulo duplo sem o equipamento extra.

Variações

Como programar