Remada Invertida Embaixo da Mesa

Em resumo

Como progressão, remada invertida embaixo da mesa aumenta a exigência sem autorizar outra articulação a fabricar a amplitude. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de remada invertida embaixo da mesa no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar remada invertida embaixo da mesa, fixe o ângulo do tronco e deixe os braços alongarem com ombros longe das orelhas.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de remada invertida embaixo da mesa se repetirem sem dor.

Execução

1. Mantenha o tronco no ângulo escolhido e deixe os braços se alongarem sem arredondar a lombar; em remada invertida embaixo da mesa, confirme que a largura da base não muda.
2. Inicie a puxada levando os cotovelos para trás, seguindo a linha da pegada ou do acessório; o ponto de referência em remada invertida embaixo da mesa é que o apoio permanece imóvel.
3. Pare quando mãos e cotovelos chegam à linha do tronco e as escápulas retraem sem os ombros rolarem para frente; para manter remada invertida embaixo da mesa, observe se joelho, cotovelo, pelve ou escápula ficam no mesmo plano.
4. Segure o final sem levantar o peito ou estender a lombar para encontrar a resistência; em remada invertida embaixo da mesa, confirme que o tronco não cria impulso extra.
5. Devolva os braços em dois a três segundos até sentir as escápulas protraírem com controle; durante remada invertida embaixo da mesa, mantenha como critério que a posição inicial reaparece antes de alternar.

Respiração

Inspire no alcance e expire na puxada. Em remada invertida embaixo da mesa, não solte todo o ar antes de os cotovelos chegarem ao tronco, senão o ângulo das costas tende a mudar.

Erros comuns

Segurança

Em remada invertida embaixo da mesa, a estrutura que merece mais atenção é lombar, ombros e cotovelos; interrompa diante de dor lombar, pinçamento no ombro ou necessidade de erguer o tronco para puxar. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar