Muscle Up com Peso Corporal (Versão 2)

Em resumo

Esta variante merece ficha própria porque muscle up (versão 2) muda onde o corpo estabiliza e como reconhece o ponto final. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série. O nome de catálogo é truncado ou pouco padronizado; a leitura usada aqui segue o nome inglês, o equipamento e o vídeo para definir muscle up (versão 2).

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de muscle up (versão 2) no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar muscle up (versão 2), comece com braços longos, escápulas ativas e antebraços apontando para a direção da puxada.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de muscle up (versão 2) se repetirem sem dor.

Execução

1. Parta com braços longos e escápulas ativas, sem deixar o pescoço afundar entre os ombros; para manter muscle up (versão 2), observe se a largura da base não muda.
2. Puxe levando os cotovelos para baixo e para trás, mantendo o tronco no ângulo indicado; durante muscle up (versão 2), mantenha como critério que o apoio permanece imóvel.
3. Chegue ao topo quando peito/ombros alcançarem a referência sem projetar o queixo para ganhar altura; o ponto de referência em muscle up (versão 2) é que joelho, cotovelo, pelve ou escápula ficam no mesmo plano.
4. Sustente um instante com antebraços alinhados e escápulas deprimidas; em muscle up (versão 2), confirme que o tronco não cria impulso extra.
5. Estenda os cotovelos devagar até recuperar braços longos sem despencar na articulação do ombro; durante muscle up (versão 2), mantenha como critério que a posição inicial reaparece antes de alternar.

Respiração

Inspire com braços longos e expire durante a puxada. Em muscle up (versão 2), preserve pressão abdominal quando os cotovelos passam pelo tronco para não buscar altura com o peito.

Erros comuns

Segurança

Em muscle up (versão 2), a estrutura que merece mais atenção é ombros, cotovelos e pegada; interrompa diante de pinçamento no ombro, dor no cotovelo ou perda súbita da pegada. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar