Flexão de Quadril FIX

Em resumo

A característica que define esta ficha é de quadril fix; hip flexion fix; ela altera apoio, alavanca ou direção enquanto iliopsoas e reto femoral executam o trabalho principal. A série está correta quando essa configuração permanece igual até a última repetição, sem transferir amplitude para outra articulação. O nome de catálogo não descreve uma diferença universal, então o vídeo da ficha define o ajuste exato desta versão.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque no chão os apoios de de quadril fix; hip flexion fix e faça uma repetição lenta para confirmar que mãos, pés ou joelhos não mudam de posição.
• Na montagem de de quadril fix; hip flexion fix, identifique qual segmento move e qual permanece estável antes de acelerar.
• Faça duas tentativas leves de de quadril fix; hip flexion fix; só inicie a série se a segunda repetir a mesma amplitude e a mesma referência corporal da primeira.

Execução

1. Eleve o joelho pela articulação do quadril mantendo a pelve nivelada e o tronco alto. Em de quadril fix; hip flexion fix, confira apoios estáveis no início e base sem mudar de largura.
2. Suba até a coxa alcançar a referência da variante sem inclinar a lombar para trás. Em de quadril fix; hip flexion fix, confira segmento móvel seguindo a direção prevista e apoio imóvel durante o movimento.
3. Controle o ponto alto mantendo pé e joelho apontados na direção prevista. Em de quadril fix; hip flexion fix, confira ponto final sem perder joelho/cotovelo/pelve e referência corporal no mesmo plano.
4. Desça a coxa lentamente até o pé se aproximar do chão sem abandonar a postura. Em de quadril fix; hip flexion fix, confira fase de força sem lançar o tronco e tronco sem impulso.
5. Toque ou apoie o pé apenas o necessário e repita sem transferir o movimento para o tronco. Em de quadril fix; hip flexion fix, confira posição inicial reconstruída antes de alternar e posição inicial reconstruída.

Respiração

Use uma inspiração na fase de retorno de Flexão de Quadril FIX e expire durante a ação principal. Com peso corporal e base livre, mantenha a caixa torácica estável enquanto o membro se move; se respirar faz a base ou a pelve mudar de posição, reduza velocidade, amplitude ou duração.

Erros comuns

Segurança

Interrompa Flexão de Quadril FIX diante de dor aguda, formigamento ou perda súbita de controle durante peso corporal e base livre. Reduza primeiro amplitude, velocidade ou tempo e só depois pense em repetir; a progressão é segura quando a mesma posição corporal pode ser reproduzida no início e no fim da série.

Variações

Como programar