Double Under na Corda

Em resumo

A limitação que esta versão revela é perder a mecânica de double under na corda quando a série fica pesada ou rápida demais. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda a corda a um ponto imóvel e libere toda a extensão necessária para double under na corda; nenhuma volta da corda pode passar por baixo dos pés.
• Antes de começar double under na corda, mantenha cotovelos perto das costelas e gire a corda pelos punhos com saltos baixos.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de double under na corda se repetirem sem dor.

Execução

1. Mantenha cotovelos perto das costelas e gire a corda principalmente pelos punhos; para manter double under na corda, observe se as duas pontas começam à mesma distância da ancoragem e marque onde cada pé deve pousar.
2. Salte poucos centímetros pelo antepé, deixando joelhos e quadris apenas destravados; para manter double under na corda, observe se a corda passa livre sem enrolar nos pés e mantenha joelhos seguindo os pés na impulsão.
3. Passe a corda sob os pés mantendo a cabeça e o tronco quase na mesma altura a cada ciclo; o ponto de referência em double under na corda é que a onda ou arco chega à referência dos dois lados e receba pelo meio do pé.
4. Na versão dupla ou lateral, aumente velocidade dos punhos ou direção dos pés sem transformar o salto em agachamento; para manter double under na corda, observe se as mãos mantêm ritmo sem encurtar uma metade do padrão e absorva o impacto antes de outra ação.
5. Reduza gradualmente a cadência e pare a corda ao lado do corpo, não sob os pés; em double under na corda, confirme que a corda desacelera antes de ser solta e pare se o pouso começar a variar.

Respiração

Use respiração contínua e curta acompanhando o ritmo dos saltos. Em double under na corda, se precisa prender o ar, reduza a cadência antes de mudar a altura do salto.

Erros comuns

Segurança

Com a corda naval nas mãos, o ombro passa a estabilizar o peso do cabo em movimento circular enquanto o tornozelo ainda sustenta os dois giros por salto do double under; praticantes com dor no ombro ao girar os braços ou lesão recente de tornozelo devem evitar essa combinação. O alerta aqui é perder o ritmo do braço por fadiga no ombro, o que desalinha o giro da corda e aumenta o risco de errar o pulo. Progrida o peso da corda naval somente depois de manter o double under estável por várias repetições seguidas sem o equipamento.

Variações

Como programar