Salto com Contramovimento com Mãos no Quadril

Em resumo

O que separa esta variação das vizinhas é com contramovimento com mãos no quadril, que muda a exigência de apoio, amplitude ou coordenação. A dificuldade só progride se com contramovimento com mãos no quadril permanecer controlado nas últimas repetições.

Músculos trabalhados

Preparação

• Para com contramovimento com mãos no quadril, marque no chão o ponto de saída e o ponto esperado de aterrissagem; isso transforma precisão em critério, não sensação.
• Monte a base de com contramovimento com mãos no quadril com o pé inteiro apoiado, joelhos destravados e pelve centralizada antes do primeiro impulso.
• Para com contramovimento com mãos no quadril, faça duas aterrissagens de ensaio com metade da velocidade e confirme que joelho e segundo dedo do pé apontam para a mesma direção.

Execução

1. Fique em pé com pés na largura do quadril e mantenha as mãos apoiadas no quadril durante todo o salto. Na montagem, mãos permanecem no quadril.
2. Faça um contramovimento rápido: flexione quadris e joelhos enquanto o tronco inclina só o necessário, sem transformar a descida em agachamento profundo. A profundidade do contramovimento deve ser curta e repetível, não um agachamento máximo.; Durante contramovimento com mãos fixas no quadril, joelho e pé devem apontar para o vetor de impulsão.
3. Inverta a direção assim que atingir a profundidade escolhida, estendendo tornozelos, joelhos e quadris sem pausa longa no fundo. A inversão entre descida e subida ocorre sem pausa longa no fundo.; No ponto aéreo de contramovimento com mãos fixas no quadril, prepare a recepção antes de procurar mais altura.
4. Aterrisse no mesmo ponto pelo meio do pé e absorva com joelhos flexionados, mantendo-os alinhados aos dedos. Aterrisse no mesmo ponto do qual saiu para comparar a altura entre tentativas.; A recepção de contramovimento com mãos fixas no quadril precisa cair na marca planejada sem passo corretivo.
5. Espere recuperar a postura antes da próxima tentativa; em com contramovimento com mãos no quadril, compare principalmente a altura do salto sem sacrificar a recepção. Só compare saltos em que joelhos e pés recuperam a posição inicial sem passo extra.

Respiração

Faça uma expiração curta no instante em que os pés deixam o chão em com contramovimento com mãos no quadril e inspire durante a reorganização da aterrissagem. O ponto em que não vale prender o ar é a recepção: joelhos e tornozelos precisam continuar responsivos para absorver o impacto.

Erros comuns

Segurança

Em com contramovimento com mãos no quadril, interrompa diante de dor, falseio ou aterrissagem que exija passo extra para recuperar equilíbrio. Progrida altura ou distância somente depois de repetir a mesma recepção com joelho alinhado ao pé.

Variações

Como programar