Salto com Contramovimento e Puxada de Braços

Em resumo

Para quem já domina o padrão básico, com contramovimento e puxada de braços acrescenta uma dificuldade que precisa ser vencida sem compensar em outra articulação. A dificuldade só progride se com contramovimento e puxada de braços permanecer controlado nas últimas repetições.

Músculos trabalhados

Preparação

• Para com contramovimento e puxada de braços, marque no chão o ponto de saída e o ponto esperado de aterrissagem; isso transforma precisão em critério, não sensação.
• Monte a base de com contramovimento e puxada de braços com o pé inteiro apoiado, joelhos destravados e pelve centralizada antes do primeiro impulso.
• Para com contramovimento e puxada de braços, faça duas aterrissagens de ensaio com metade da velocidade e confirme que joelho e segundo dedo do pé apontam para a mesma direção.

Execução

1. Fique em pé com pés na largura do quadril e leve os braços para trás na descida e projete-os para cima durante a impulsão. Na montagem, braços vão para trás na descida e sobem na impulsão.
2. Faça um contramovimento rápido: flexione quadris e joelhos enquanto o tronco inclina só o necessário, sem transformar a descida em agachamento profundo. A profundidade do contramovimento deve ser curta e repetível, não um agachamento máximo.; Durante contramovimento usando o balanço dos braços, joelho e pé devem apontar para o vetor de impulsão.
3. Inverta a direção assim que atingir a profundidade escolhida, estendendo tornozelos, joelhos e quadris sem pausa longa no fundo. A inversão entre descida e subida ocorre sem pausa longa no fundo.; No ponto aéreo de contramovimento usando o balanço dos braços, prepare a recepção antes de procurar mais altura.
4. Aterrisse no mesmo ponto pelo meio do pé e absorva com joelhos flexionados, mantendo-os alinhados aos dedos. Aterrisse no mesmo ponto do qual saiu para comparar a altura entre tentativas.; A recepção de contramovimento usando o balanço dos braços precisa cair na marca planejada sem passo corretivo.
5. Espere recuperar a postura antes da próxima tentativa; em com contramovimento e puxada de braços, compare principalmente a altura do salto sem sacrificar a recepção. Só compare saltos em que joelhos e pés recuperam a posição inicial sem passo extra.

Respiração

Faça uma expiração curta no instante em que os pés deixam o chão em com contramovimento e puxada de braços e inspire durante a reorganização da aterrissagem. O ponto em que não vale prender o ar é a recepção: joelhos e tornozelos precisam continuar responsivos para absorver o impacto.

Erros comuns

Segurança

Em com contramovimento e puxada de braços, interrompa diante de dor, falseio ou aterrissagem que exija passo extra para recuperar equilíbrio. Progrida altura ou distância somente depois de repetir a mesma recepção com joelho alinhado ao pé.

Variações

Como programar