Tríceps Coice Pegada Neutra na Polia

Em resumo

Tríceps Coice Pegada Neutra na Polia mostra rapidamente se o corpo perde alinhamento quando entra pegada neutra; por isso a qualidade da repetição vem antes da dificuldade. Os auxiliares — ancôneo; deltoide posterior em sustentação — completam a trajetória, enquanto manguito rotador; trapézio; core impedem que a carga migre para outra articulação. A versão é adequada para quem consegue manter pegada neutra nas últimas repetições com a mesma amplitude da primeira.

Músculos trabalhados

Preparação

• Ajuste a polia alinhada ao vetor do movimento para Tríceps Coice Pegada Neutra na Polia e deixe tensão no cabo desde o início, sem a pilha de pesos encostar no fim do curso.
• Organize ombro e cotovelo antes de mover a carga; em Tríceps Coice Pegada Neutra na Polia, pegada neutra só faz sentido se o úmero não mudar de posição para facilitar a repetição.
• Antes da primeira repetição de Tríceps Coice Pegada Neutra na Polia, ensaie especificamente pegada neutra em baixa intensidade e confirme que o ajuste permanece igual sem dor ou perda de apoio.

Execução

1. Incline o tronco ou use o apoio previsto e leve o braço para trás até o cotovelo ficar aproximadamente na linha das costelas. Na montagem de pegada neutra na polia, confira cotovelos na linha das costelas.
2. Flexione o cotovelo até o antebraço apontar para baixo, mantendo o braço parado ao lado do tronco. Conserve as palmas uma de frente para a outra e os polegares apontando na direção do movimento, sem girar o antebraço no meio da fase.
3. Estabilize o ombro quando o cotovelo estiver alto; se ele cair abaixo das costelas, reduza a carga antes de estender. No ponto crítico de pegada neutra na polia, observe ombros nivelados com os cotovelos.
4. Estenda o antebraço para trás até o cotovelo quase abrir por completo e o tríceps contrair sem o punho girar. Na fase de força de pegada neutra na polia, confira cotovelos abrindo sem o braço cair.
5. Dobre o cotovelo novamente de modo controlado até cerca de 90°, sem deixar o halter/cabo puxar o ombro para frente. Mantenha uma pequena separação entre as placas da pilha no fim do retorno; se elas encostarem, a tensão desaparece antes da próxima repetição. Ao fechar pegada neutra na polia, confirme antebraços voltando a cerca de 90 graus.

Respiração

No Tríceps Coice Pegada Neutra na Polia, inspire na fase de retorno e expire ao vencer a resistência. O ponto difícil de pegada neutra é manter cotovelo, ombro e tronco alinhados enquanto a carga muda de direção; soltar o ar cedo e relaxar o core costuma deslocar a articulação antes do final.

Erros comuns

Segurança

Em Tríceps Coice Pegada Neutra na Polia, vigie cotovelo, punho e ombro. Dor pontual no cotovelo, pinçamento anterior, formigamento ou incapacidade de manter pegada neutra pedem interrupção e redução de carga/amplitude; nas versões acima da cabeça ou em mergulho, não force o ombro além da posição confortável. Progrida somente se o braço continua estável sem impulso.

Variações

Como programar