Salto em Profundidade da Caixa

Em resumo

Como progressão, salto em profundidade da caixa aumenta a exigência sem autorizar outra articulação a fabricar a amplitude. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Trave o caixote e confira a altura usada em salto em profundidade da caixa; mão, joelho ou pé deve caber inteiro no apoio, sem a borda pressionar a articulação.
• Antes de começar salto em profundidade da caixa, marque a largura dos pés na aterrissagem e ensaie uma recepção baixa sem sair do chão.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de salto em profundidade da caixa se repetirem sem dor.

Execução

1. Fique a uma distância que permita saltar sem raspar canelas no caixote e fixe os olhos na área de aterrissagem; para manter salto em profundidade da caixa, observe se a borda do caixote não muda de posição e marque onde cada pé deve pousar.
2. Flexione quadris e joelhos e balance os braços apenas o suficiente para preparar a impulsão; em salto em profundidade da caixa, confirme que o apoio não escorrega pela superfície e mantenha joelhos seguindo os pés na impulsão.
3. Estenda quadril, joelhos e tornozelos e leve os pés para a superfície sem recolher os joelhos de forma exagerada; nesta versão de salto em profundidade da caixa, o movimento está correto quando a altura do caixote limita objetivamente a amplitude e receba pelo meio do pé.
4. Aterrisse com o pé inteiro, joelhos acompanhando os dedos e quadril flexionando para absorver o impacto; em salto em profundidade da caixa, confirme que a força não tomba nem desloca o caixote e absorva o impacto antes de outra ação.
5. Estabilize antes de descer; use passo para baixo quando a variante não exige salto de retorno; para manter salto em profundidade da caixa, observe se o contato final com a caixa é silencioso e pare se o pouso começar a variar.

Respiração

Expire na impulsão e recupere o ar na aterrissagem. Em salto em profundidade da caixa, termine a série quando a ventilação começar a alterar altura ou ponto de pouso.

Erros comuns

Segurança

Em salto em profundidade da caixa, a estrutura que merece mais atenção é joelhos, tornozelos e superfície de aterrissagem; interrompa diante de pouso imprevisível, falseio ou pé pegando na borda do caixote. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e confira também se o caixote permanece imóvel.

Variações

Como programar