Polichinelo Sentado no Banco Acolchoado

Em resumo

Esta variante merece ficha própria porque polichinelo sentado no banco acolchoado muda onde o corpo estabiliza e como reconhece o ponto final. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Trave o caixote e confira a altura usada em polichinelo sentado no banco acolchoado; mão, joelho ou pé deve caber inteiro no apoio, sem a borda pressionar a articulação.
• Antes de começar polichinelo sentado no banco acolchoado, marque o local do pouso e ensaie a recepção com joelhos seguindo os pés.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de polichinelo sentado no banco acolchoado se repetirem sem dor.

Execução

1. Carregue quadril, joelhos e tornozelos somente o suficiente para produzir a ação rápida prevista; nesta versão de polichinelo sentado no banco acolchoado, o movimento está correto quando a borda do caixote não muda de posição.
2. Empurre o chão com intenção explosiva mantendo pés e joelhos alinhados à direção do deslocamento; durante polichinelo sentado no banco acolchoado, mantenha como critério que o apoio não escorrega pela superfície.
3. Aterrisse pelo meio do pé e flexione joelhos/quadris para absorver o impacto sem ruído excessivo; em polichinelo sentado no banco acolchoado, confirme que a altura do caixote limita objetivamente a amplitude.
4. Estabilize a base antes de emendar chute, toque, segundo salto ou mudança de direção; nesta versão de polichinelo sentado no banco acolchoado, o movimento está correto quando a força não tomba nem desloca o caixote.
5. Encerre a série quando altura, distância ou precisão da aterrissagem cair; nesta versão de polichinelo sentado no banco acolchoado, o movimento está correto quando o contato final com a caixa é silencioso.

Respiração

Expire na impulsão e recupere o ar entre aterrissagens. Em polichinelo sentado no banco acolchoado, a série termina quando o cansaço muda o local do pouso ou a direção dos joelhos.

Erros comuns

Segurança

Em polichinelo sentado no banco acolchoado, a estrutura que merece mais atenção é joelhos, tornozelos e aterrissagem; interrompa diante de falseio, dor pontual ou pouso saindo do ponto marcado. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e confira também se o caixote permanece imóvel.

Variações

Como programar