Agachamento com Desenvolvimento com Peso Corporal

Em resumo

Na prática, a execução combina trabalho de deltoide anterior e peitoral maior clavicular com o controle necessário para sustentar agachamento com desenvolvimento. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de agachamento com desenvolvimento no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar agachamento com desenvolvimento, empilhe costelas sobre a pelve e deixe punhos sobre antebraços, com cotovelos sob a direção do empurrão.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de agachamento com desenvolvimento se repetirem sem dor.

Execução

1. Comece com punhos alinhados aos antebraços e cotovelos posicionados sob a carga ou contra a linha de resistência; para manter agachamento com desenvolvimento, observe se a largura da base não muda.
2. Empurre as mãos para cima ou à frente mantendo costelas empilhadas sobre a pelve; durante agachamento com desenvolvimento, mantenha como critério que o apoio permanece imóvel.
3. Atravesse o ponto mais difícil sem abrir os cotovelos nem dobrar os punhos para ganhar alavanca; durante agachamento com desenvolvimento, mantenha como critério que joelho, cotovelo, pelve ou escápula ficam no mesmo plano.
4. Complete a extensão até a referência da variante, mantendo o ombro centrado e o pescoço longo; nesta versão de agachamento com desenvolvimento, o movimento está correto quando o tronco não cria impulso extra.
5. Retorne em dois a três segundos até os cotovelos recuperarem o ângulo inicial sem deixar a resistência puxar o tronco; para manter agachamento com desenvolvimento, observe se a posição inicial reaparece antes de alternar.

Respiração

Inspire no retorno e expire enquanto pressiona. Em agachamento com desenvolvimento, mantenha brace até atravessar o ângulo mais difícil; costelas abrindo durante a expiração indicam resistência excessiva.

Erros comuns

Segurança

Em agachamento com desenvolvimento, a estrutura que merece mais atenção é manguito rotador, cotovelo e coluna lombar; interrompa diante de pinçamento no ombro, formigamento ou necessidade de arquear a lombar. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar