Agachamento com Elástico

Em resumo

Mais importante do que somar repetições é manter agachamento com elástico enquanto quadríceps e glúteo máximo atravessam o trecho de maior esforço. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda ou pise no elástico sob os pés para agachamento com elástico; comece com tensão leve já presente e descarte a faixa se houver rachadura ou afinamento.
• Antes de começar agachamento com elástico, mantenha calcanhar, hálux e quinto dedo no chão e joelhos acompanhando os pés.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de agachamento com elástico se repetirem sem dor.

Execução

1. Inicie flexionando quadris e joelhos ao mesmo tempo, mantendo pressão no calcanhar, hálux e quinto dedo; durante agachamento com elástico, mantenha como critério que a faixa já começa tensionada e sem torção.
2. Desça a pelve enquanto os joelhos acompanham a direção dos pés e o tronco mantém o ângulo necessário; o ponto de referência em agachamento com elástico é que a linha do elástico acompanha o membro que se move.
3. Pare na profundidade em que calcanhares e lombar continuam estáveis, sem procurar centímetros extras pela pelve; durante agachamento com elástico, mantenha como critério que a faixa permanece presa e longe do rosto no pico de tensão.
4. Empurre o chão e deixe quadril e ombros subirem juntos, sem os joelhos colapsarem para dentro; nesta versão de agachamento com elástico, o movimento está correto quando o tronco não inclina para vencer o aumento de resistência.
5. Termine alto com pelve neutra e repita sem mudar largura ou rotação dos pés; o ponto de referência em agachamento com elástico é que o retorno desacelera a faixa antes de ela puxar a articulação.

Respiração

Inspire antes da descida e expire ao vencer a subida. Em agachamento com elástico, mantenha pressão abdominal no fundo para joelho e pelve não mudarem de linha na reversão.

Erros comuns

Segurança

Em agachamento com elástico, a estrutura que merece mais atenção é joelho, quadril e tornozelo; interrompa diante de falseio, dor pontual ou perda do calcanhar sem que a variante peça isso. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e inspecione a faixa e a ancoragem antes de cada série.

Variações

Como programar