Agachamento Búlgaro com Elástico e Argola

Em resumo

A limitação que esta versão revela é perder a mecânica de agachamento búlgaro com elástico e argola quando a série fica pesada ou rápida demais. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda ou pise no elástico sob os pés para agachamento búlgaro com elástico e argola; comece com tensão leve já presente e descarte a faixa se houver rachadura ou afinamento.
• Antes de começar agachamento búlgaro com elástico e argola, use um passo que permita ao joelho da frente acompanhar os dedos enquanto a pelve desce sem girar.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de agachamento búlgaro com elástico e argola se repetirem sem dor.

Execução

1. Estabeleça a base dividida e transfira o peso para a perna da frente sem perder o tripé do pé; o ponto de referência em agachamento búlgaro com elástico e argola é que a faixa já começa tensionada e sem torção e nivele pelve e costelas antes de retirar o apoio.
2. Desça a pelve quase na vertical, mantendo o joelho dianteiro na direção dos dedos; em agachamento búlgaro com elástico e argola, confirme que a linha do elástico acompanha o membro que se move e mantenha o lado livre sem girar.
3. Chegue ao fundo antes de o calcanhar da frente aliviar ou a pelve girar para o lado; o ponto de referência em agachamento búlgaro com elástico e argola é que a faixa permanece presa e longe do rosto no pico de tensão e compare o lado de trabalho com o oposto.
4. Empurre o chão com a perna da frente para estender joelho e quadril sem saltar com o pé traseiro; para manter agachamento búlgaro com elástico e argola, observe se o tronco não inclina para vencer o aumento de resistência e não incline o tronco para o lado de apoio.
5. Recupere a base com controle e estabilize os dois pés antes de alternar ou avançar; para manter agachamento búlgaro com elástico e argola, observe se o retorno desacelera a faixa antes de ela puxar a articulação e complete o lado com a mesma amplitude antes de trocar.

Respiração

Inspire antes de descer e expire ao empurrar o chão. Em agachamento búlgaro com elástico e argola, a expiração acompanha a extensão da perna da frente sem deixar a pelve girar.

Erros comuns

Segurança

Em agachamento búlgaro com elástico e argola, a estrutura que merece mais atenção é joelho dianteiro, quadril e tornozelo; interrompa diante de falseio, joelho entrando bruscamente ou perda do apoio do pé. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e inspecione a faixa e a ancoragem antes de cada série.

Variações

Como programar