Desenvolvimento Unilateral com Elástico

Em resumo

Na prática, a execução combina trabalho de deltoide anterior e peitoral maior clavicular com o controle necessário para sustentar desenvolvimento unilateral com elástico. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Prenda ou pise no elástico atrás do corpo para desenvolvimento unilateral com elástico; comece com tensão leve já presente e descarte a faixa se houver rachadura ou afinamento.
• Antes de começar desenvolvimento unilateral com elástico, empilhe costelas sobre a pelve e deixe punhos sobre antebraços, com cotovelos sob a direção do empurrão.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de desenvolvimento unilateral com elástico se repetirem sem dor.

Execução

1. Comece com punhos alinhados aos antebraços e cotovelos posicionados sob a carga ou contra a linha de resistência; para manter desenvolvimento unilateral com elástico, observe se a faixa já começa tensionada e sem torção e nivele pelve e costelas antes de retirar o apoio.
2. Empurre as mãos para cima ou à frente mantendo costelas empilhadas sobre a pelve; para manter desenvolvimento unilateral com elástico, observe se a linha do elástico acompanha o membro que se move e mantenha o lado livre sem girar.
3. Atravesse o ponto mais difícil sem abrir os cotovelos nem dobrar os punhos para ganhar alavanca; nesta versão de desenvolvimento unilateral com elástico, o movimento está correto quando a faixa permanece presa e longe do rosto no pico de tensão e compare o lado de trabalho com o oposto.
4. Complete a extensão até a referência da variante, mantendo o ombro centrado e o pescoço longo; em desenvolvimento unilateral com elástico, confirme que o tronco não inclina para vencer o aumento de resistência e não incline o tronco para o lado de apoio.
5. Retorne em dois a três segundos até os cotovelos recuperarem o ângulo inicial sem deixar a resistência puxar o tronco; nesta versão de desenvolvimento unilateral com elástico, o movimento está correto quando o retorno desacelera a faixa antes de ela puxar a articulação e complete o lado com a mesma amplitude antes de trocar.

Respiração

Inspire no retorno e expire enquanto pressiona. Em desenvolvimento unilateral com elástico, mantenha brace até atravessar o ângulo mais difícil; costelas abrindo durante a expiração indicam resistência excessiva.

Erros comuns

Segurança

Em desenvolvimento unilateral com elástico, a estrutura que merece mais atenção é manguito rotador, cotovelo e coluna lombar; interrompa diante de pinçamento no ombro, formigamento ou necessidade de arquear a lombar. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e inspecione a faixa e a ancoragem antes de cada série.

Variações

Como programar