Chute para Trás com Desenvolvimento

Em resumo

O que diferencia Chute para Trás com Desenvolvimento das versões próximas é acima da cabeça, detalhe que muda a alavanca antes de mudar o grupo muscular. Os auxiliares — isquiotibiais; flexores do quadril — completam a trajetória, enquanto core; glúteo médio; pés impedem que a carga migre para outra articulação. A versão é adequada para quem consegue manter acima da cabeça nas últimas repetições com a mesma amplitude da primeira.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque a posição inicial de Chute para Trás com Desenvolvimento e teste a amplitude com peso corporal; mãos, pés, joelhos ou quadril precisam apoiar sem escorregar.
• Defina a base e ensaie o padrão devagar; em Chute para Trás com Desenvolvimento, acima da cabeça precisa acontecer com joelhos acompanhando os pés e aterrissagem previsível.
• Antes da primeira repetição de Chute para Trás com Desenvolvimento, ensaie especificamente acima da cabeça em baixa intensidade e confirme que o ajuste permanece igual sem dor ou perda de apoio.

Execução

1. Estabilize o pé de base e deixe joelho, quadril e tronco apontados para a direção do chute. Na montagem de para tras desenvolvimento, confira pé de base firme e pelve orientada.
2. Eleve o joelho da perna ativa antes de estender a perna, evitando lançar o pé a partir do chão. Na entrada de para tras desenvolvimento, acompanhe joelho elevando antes da extensão.
3. Estenda o joelho até a altura prevista sem travá-lo e mantendo a pelve controlada. No ponto crítico de para tras desenvolvimento, observe joelho estendendo sem travar.
4. Recolha a perna primeiro pelo joelho antes de devolver o pé ao chão. No ponto acima da cabeça, alinhe mão, cotovelo e ombro sem deixar as costelas abrirem para fabricar alcance.
5. Reestabeleça a base e o alinhamento do pé de apoio antes de alternar o lado. Ao fechar para tras desenvolvimento, confirme pé de apoio recuperando a base antes da troca.

Respiração

No Chute para Trás com Desenvolvimento, faça uma expiração curta no salto, troca de direção ou fase mais rápida e recupere o ar entre ações. Como acima da cabeça aumenta a coordenação exigida, pare antes de a respiração ofegante alterar aterrissagem ou padrão dos pés; segurar o ar por várias repetições atrasa a reorganização da base.

Erros comuns

Segurança

Para Chute para Trás com Desenvolvimento, joelhos, tornozelos e qualidade da base limitam a série. Pare diante de falseio, dor pontual ou se acima da cabeça fizer os pés aterrissarem de forma imprevisível; em movimentos rápidos, termine quando coordenação e velocidade caem, não na falha. Retome com menos velocidade antes de adicionar volume.

Variações

Como programar