Reverência com Cruzamento de Braços

Em resumo

O que diferencia Reverência com Cruzamento de Braços das versões próximas é peso corporal, detalhe que muda a alavanca antes de mudar o grupo muscular. Os auxiliares — isquiotibiais; flexores do quadril — completam a trajetória, enquanto core; glúteo médio; pés impedem que a carga migre para outra articulação. A versão é adequada para quem consegue manter peso corporal nas últimas repetições com a mesma amplitude da primeira.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque a posição inicial de Reverência com Cruzamento de Braços e teste a amplitude com peso corporal; mãos, pés, joelhos ou quadril precisam apoiar sem escorregar.
• Defina a base e ensaie o padrão devagar; em Reverência com Cruzamento de Braços, peso corporal precisa acontecer com joelhos acompanhando os pés e aterrissagem previsível.
• Antes da primeira repetição de Reverência com Cruzamento de Braços, ensaie especificamente peso corporal em baixa intensidade e confirme que o ajuste permanece igual sem dor ou perda de apoio.

Execução

1. Fique em pé e transfira o peso para uma perna antes de cruzar a outra para trás em diagonal. Na montagem de reverencia cruzamento braços, confira pés organizados antes da impulsão.
2. Apoie a ponta do pé de trás além da linha da perna de base e flexione o joelho da frente mantendo-o alinhado aos dedos. Na entrada de reverencia cruzamento braços, acompanhe quadris joelhos e tornozelos estendendo rapido.
3. Desça a pelve até sentir glúteo/adutores da perna da frente sem girar o tronco para o lado. Cruze a linha média apenas até a referência prevista, mantendo o ombro/quadril oposto estável para a ação não virar torção do corpo inteiro.
4. Empurre o chão pela perna da frente e descruze o pé de trás para voltar à base. Na fase de força de reverencia cruzamento braços, confira quadril absorvendo o impacto sem cair para dentro.
5. Execute o passo lateral, soco ou cruzamento de braços somente depois de recuperar o equilíbrio em pé. Ao fechar reverencia cruzamento braços, confirme base estabilizada antes do próximo salto.

Respiração

No Reverência com Cruzamento de Braços, faça uma expiração curta no salto, troca de direção ou fase mais rápida e recupere o ar entre ações. Como peso corporal aumenta a coordenação exigida, pare antes de a respiração ofegante alterar aterrissagem ou padrão dos pés; segurar o ar por várias repetições atrasa a reorganização da base.

Erros comuns

Segurança

Para Reverência com Cruzamento de Braços, joelhos, tornozelos e qualidade da base limitam a série. Pare diante de falseio, dor pontual ou se peso corporal fizer os pés aterrissarem de forma imprevisível; em movimentos rápidos, termine quando coordenação e velocidade caem, não na falha. Retome com menos velocidade antes de adicionar volume.

Variações

Como programar