Passada com Saco de Peso

Em resumo

O critério de uma repetição válida é preservar passada com saco de peso, não apenas chegar ao final do gesto. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Segure a anilha, garrafa ou saco de peso de passada com saco de peso com a superfície seca; deixe os pés fora da linha de queda caso a pegada abra.
• Antes de começar passada com saco de peso, comece em cadência baixa e ajuste passada, apoio dos pés e posição do tronco.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de passada com saco de peso se repetirem sem dor.

Execução

1. Comece com passadas ou ciclos moderados até encontrar uma cadência que permita postura estável; o ponto de referência em passada com saco de peso é que a carga começa centralizada na pegada.
2. Aumente o ritmo mantendo o pé pousando no mesmo padrão e joelhos acompanhando a direção dos pés; para manter passada com saco de peso, observe se a anilha permanece próxima do eixo indicado.
3. Use braços de forma coordenada sem encolher os ombros ou apoiar peso excessivo nos equipamentos; nesta versão de passada com saco de peso, o movimento está correto quando dedos e punhos não deixam a carga escorregar.
4. Mantenha comprimento de passada/ciclo enquanto respira; se ele encurtar muito, reduza a intensidade; em passada com saco de peso, confirme que a carga acelera sem ser lançada além do controle.
5. Desacelere gradualmente no final do bloco antes de parar ou sair do aparelho; em passada com saco de peso, confirme que a anilha desce fora da linha dos pés.

Respiração

Mantenha ventilação contínua sincronizada à cadência. Em passada com saco de peso, se a falta de ar obriga a encurtar muito a passada ou apoiar peso no aparelho, reduza o ritmo.

Erros comuns

Segurança

Em passada com saco de peso, a estrutura que merece mais atenção é coordenação da passada e resposta cardiorrespiratória; interrompa diante de tontura, dor no peito, falta de ar desproporcional ou perda de coordenação. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha os pés fora da linha de queda da carga.

Variações

Como programar