Meio Agachamento com Puxada Alta com Saco de Peso

Em resumo

Na prática, a execução combina trabalho de quadríceps e glúteo máximo com o controle necessário para sustentar meio agachamento com puxada alta com saco de peso. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Segure a anilha, garrafa ou saco de peso de meio agachamento com puxada alta com saco de peso com a superfície seca; deixe os pés fora da linha de queda caso a pegada abra.
• Antes de começar meio agachamento com puxada alta com saco de peso, mantenha calcanhar, hálux e quinto dedo no chão e joelhos acompanhando os pés.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de meio agachamento com puxada alta com saco de peso se repetirem sem dor.

Execução

1. Segure o saco de peso à frente das coxas e entre em meio agachamento com o pé inteiro no chão. Na sequência de meio agachamento com puxada alta com saco de peso, complete esta fase antes de emendar a seguinte.
2. Comece a subida estendendo quadris e joelhos, mantendo a carga perto do corpo. Na sequência de meio agachamento com puxada alta com saco de peso, complete esta fase antes de emendar a seguinte.
3. Quando o tronco ganhar altura, puxe os cotovelos para cima e para fora até a carga chegar perto do peito. Na sequência de meio agachamento com puxada alta com saco de peso, complete esta fase antes de emendar a seguinte.
4. Pare antes de elevar os cotovelos além da amplitude confortável do ombro ou deixar o punho dobrar. Na sequência de meio agachamento com puxada alta com saco de peso, complete esta fase antes de emendar a seguinte.
5. Baixe a carga primeiro e absorva o retorno com joelhos e quadris antes do próximo meio agachamento. Na sequência de meio agachamento com puxada alta com saco de peso, complete esta fase antes de emendar a seguinte.

Respiração

Inspire antes da descida e expire ao vencer a subida. Em meio agachamento com puxada alta com saco de peso, mantenha pressão abdominal no fundo para joelho e pelve não mudarem de linha na reversão.

Erros comuns

Segurança

Em meio agachamento com puxada alta com saco de peso, a estrutura que merece mais atenção é joelho, quadril e tornozelo; interrompa diante de falseio, dor pontual ou perda do calcanhar sem que a variante peça isso. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha os pés fora da linha de queda da carga.

Variações

Como programar