Remada Alta no Smith

Em resumo

Remada Alta no Smith enfatiza deltoide medial e trapézio superior dentro de um padrão que exige controle da trajetória e estabilidade. A variação com máquina muda apoio, alavanca e forma de progressão, por isso a carga deve ser escolhida pela qualidade da execução. É indicada para quem consegue manter o mesmo movimento do início ao fim da série sem recorrer a balanço.

Músculos trabalhados

Preparação

• Regule banco, apoio e eixo da máquina para que a articulação principal fique alinhada ao pivô e sem pinçamento.
• Organize postura, apoios e posição das escápulas antes da primeira repetição.
• Faça uma repetição de teste com pouca resistência para confirmar amplitude confortável e simétrica.
• Defina previamente o ponto final do movimento para não ampliar a trajetória apenas para completar repetições difíceis.

Execução

1. Puxe a carga próxima ao corpo, elevando os cotovelos apenas até uma altura confortável.
2. Mantenha punhos alinhados e ombros longe de pinçamento.
3. Não procure uma altura fixa se sua mobilidade não permite.
4. Desça lentamente.

Respiração

Inspire no retorno e expire ao vencer a resistência. Mantenha a respiração contínua; se precisar prender o ar por muitas repetições, reduza a carga ou a duração da série.

Erros comuns

Segurança

Na remada alta o punho e o cotovelo sobem antes do ombro completar a rotação externa necessária, e o trilho do Smith impede qualquer desvio lateral que aliviaria essa pressão sobre o manguito e o tendão do supraespinhal. Quem sente atrito ou dor lateral no ombro ao elevar o cotovelo acima da linha dos ombros deve reduzir a altura do movimento ou trocar por variação com cabo livre. O alerta aqui é dor pontual na lateral do ombro exatamente na fase intermediária da subida, não o esforço geral do trapézio. Evolua a carga apenas quando conseguir manter os cotovelos discretamente abaixo da linha dos ombros durante toda a execução.

Variações

Como programar