Passo Lateral com Rolamento de Mãos de Boxe

Em resumo

Mais importante do que somar repetições é manter passo lateral com rolamento de mãos de boxe enquanto musculatura principal do padrão mostrado atravessam o trecho de maior esforço. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Posicione o rolo no ventre muscular usado em passo lateral com rolamento de mãos de boxe, nunca diretamente sobre osso, articulação ou trajeto nervoso; mãos e pés dosam a pressão.
• Antes de começar passo lateral com rolamento de mãos de boxe, identifique qual segmento se move e qual deve permanecer estável antes de acelerar.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de passo lateral com rolamento de mãos de boxe se repetirem sem dor.

Execução

1. Monte a base de boxe com mãos à frente do rosto e pés afastados o suficiente para deslocar sem cruzar as pernas. Em passo lateral com rolamento de mãos de boxe, esta referência define se a fase foi concluída sem compensação.
2. Dê um passo lateral com o pé do lado da direção e faça o outro pé acompanhar sem encostar os calcanhares. Em passo lateral com rolamento de mãos de boxe, esta referência define se a fase foi concluída sem compensação.
3. Enquanto desloca, role as mãos uma sobre a outra à frente do peito mantendo cotovelos baixos e ombros longe das orelhas. Em passo lateral com rolamento de mãos de boxe, esta referência define se a fase foi concluída sem compensação.
4. Inverta a direção dos passos sem deixar o tronco girar antes dos pés; o rolamento das mãos continua regular. Em passo lateral com rolamento de mãos de boxe, esta referência define se a fase foi concluída sem compensação.
5. Reduza a velocidade e termine na mesma base de luta, com peso distribuído entre os dois pés. Em passo lateral com rolamento de mãos de boxe, esta referência define se a fase foi concluída sem compensação.

Respiração

Expire em ciclos curtos durante o rolamento das mãos e inspire nas trocas de direção; prender o ar deixa ombros rígidos e atrasa os pés.

Erros comuns

Segurança

Mantenha área livre e pés sem cruzar; dor no joelho ou tornozelo, tropeço recorrente ou ombro dolorido durante o rolamento pedem redução de velocidade.

Variações

Como programar