Hook Kick de Kickboxing (com Saco de Pancada)

Em resumo

O que diferencia esta ficha é a combinação de hook kick de kickboxing (com saco de pancada) com o mesmo padrão muscular da variação básica. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de hook kick de kickboxing (com saco de pancada) no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar hook kick de kickboxing (com saco de pancada), monte a base com joelhos destravados e pé de apoio pronto para pivotar.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de hook kick de kickboxing (com saco de pancada) se repetirem sem dor.

Execução

1. Monte a base e mantenha mãos na posição de guarda antes de iniciar o golpe ou combinação; para manter hook kick de kickboxing (com saco de pancada), observe se a largura da base não muda.
2. Gire o tronco e pivote o pé de apoio na direção do soco/chute, evitando torcer o joelho sobre um pé preso; para manter hook kick de kickboxing (com saco de pancada), observe se o apoio permanece imóvel.
3. Estenda o braço ou a perna até a referência sem travar cotovelo ou joelho no fim do golpe; nesta versão de hook kick de kickboxing (com saco de pancada), o movimento está correto quando joelho, cotovelo, pelve ou escápula ficam no mesmo plano.
4. Recolha o membro pela mesma linha e recupere a proteção do rosto antes de continuar a combinação; para manter hook kick de kickboxing (com saco de pancada), observe se o tronco não cria impulso extra.
5. Volte à base equilibrada antes de acelerar outra sequência ou mudar de lado; para manter hook kick de kickboxing (com saco de pancada), observe se a posição inicial reaparece antes de alternar.

Respiração

Expire curto em cada soco, chute ou ação rápida e inspire na recuperação da base. Em hook kick de kickboxing (com saco de pancada), o ar acompanha a rotação; inspirar durante o impacto tende a abrir o tronco e atrasar o recolhimento.

Erros comuns

Segurança

Em hook kick de kickboxing (com saco de pancada), a estrutura que merece mais atenção é joelho do pé de apoio e ombro do golpe; interrompa diante de dor articular ou rotação acontecendo com o pé preso no chão. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar