Liberação dos Antebraços com Rolo em Pé Contra a Parede

Em resumo

O movimento fica útil quando liberação dos antebraços com rolo em pé contra pode ser repetido com o mesmo alinhamento do início ao fim da série. Os músculos auxiliares — flexores dos dedos — completam a ação, enquanto panturrilha e estabilizadores do tornozelo mantêm o apoio e a articulação no eixo.

Músculos trabalhados

Preparação

• Coloque o rolo ou a bola no tecido descrito por liberação dos antebraços com rolo em pé contra, evitando osso, articulação, coluna ou a frente do pescoço.
• Para liberação dos antebraços com rolo em pé contra, distribua parte do peso nas mãos, pés ou perna livre para que a pressão seja graduável, não simplesmente o peso total do corpo.
• Para liberação dos antebraços com rolo em pé contra, procure um ponto sensível que ainda permita respirar normalmente; dormência, formigamento ou dor elétrica significam que o contato está inadequado.

Execução

1. Posicione o rolo sobre Fáscia plantar e musculatura intrínseca do pé contra a parede, fora de osso e articulação, e descarregue parte do peso nos apoios.
2. Role apenas 2 a 5 cm ao longo da área de rolamento de antebraços contra a parede até localizar um ponto sensível que ainda permita respirar normalmente.
3. Pause nesse ponto sem aumentar pressão se surgir formigamento, choque ou dor elétrica em Fáscia plantar e musculatura intrínseca do pé.; O ponto crítico de rolamento de antebraços contra a parede não pode produzir formigamento ou choque.
4. Mude levemente o ângulo do corpo para explorar outra faixa de Fáscia plantar e musculatura intrínseca do pé, sem atravessar a região rapidamente.; Faça o percurso de rolamento de antebraços contra a parede em centímetros, acompanhando o tecido-alvo.
5. Retire peso antes de reposicionar o rolo e encerre rolamento de antebraços contra a parede se a sensibilidade aumentar a cada passagem.

Respiração

Mantenha respiração normal enquanto dosa a pressão do rolo/bola em liberação dos antebraços com rolo em pé contra; uma expiração longa pode ajudar a reduzir tensão voluntária, mas não use apneia para suportar um ponto doloroso demais. Se a pressão faz você prender o ar, afastar o rosto ou contrair todo o corpo, descarregue peso nas mãos/pés.

Erros comuns

Segurança

Em liberação dos antebraços com rolo em pé contra, o rolo deve ficar sobre tecido muscular; dormência, dor elétrica ou piora persistente após a pressão são sinais para parar. Progrida aumentando o tempo no ponto antes de descarregar mais peso.

Variações

Como programar