Flexão de Braço com Remada

Em resumo

Flexão de Braço com Remada enfatiza peitoral maior dentro de um padrão em que apoio, amplitude e trajetória precisam permanecer consistentes. A variação com halteres muda a alavanca e a forma de progressão, por isso a resistência deve ser escolhida pela qualidade da execução. É indicada para quem consegue manter o mesmo padrão da primeira à última repetição sem recorrer a balanço ou compensações.

Músculos trabalhados

Preparação

• Escolha halteres que permitam iniciar e terminar cada repetição com a mesma posição de punhos e ombros.
• Ajuste mãos um pouco além da largura dos ombros e forme uma linha firme entre cabeça, tronco e quadril.
• Faça uma repetição de teste com resistência baixa para confirmar amplitude confortável e simétrica.
• Defina o ponto final da repetição antes de começar; isso evita buscar amplitude com compensações.

Execução

1. Desça o corpo em bloco, mantendo costelas e pelve alinhadas.
2. Leve o peito em direção ao apoio sem deixar os cotovelos abrirem excessivamente.
3. Empurre o chão e permita que as escápulas se movam de forma natural.
4. Termine com o corpo alinhado e sem projetar a cabeça à frente.

Respiração

Inspire na fase de retorno ou menor esforço e expire ao vencer a resistência. Mantenha o tronco firme sem sustentar o ar por várias repetições; se a respiração se desorganizar cedo, reduza carga ou volume.

Erros comuns

Segurança

Nessa flexão com remada o punho de apoio sustenta o peso do corpo em posição instável sobre o halter enquanto o outro braço rema, criando uma demanda de estabilização lateral no punho que não existe na flexão comum. Pessoas com dor no punho ao apoiar peso

Variações

Como programar