Extensão de Tríceps na Máquina 1

Em resumo

O objetivo de Extensão de Tríceps na Máquina 1 não é apenas cansar tríceps braquial; é fazer isso sem apagar a característica de máquina. Os auxiliares — ancôneo; deltoide anterior conforme o ângulo — completam a trajetória, enquanto manguito rotador; serrátil anterior; core impedem que a carga migre para outra articulação. A versão é adequada para quem consegue manter máquina nas últimas repetições com a mesma amplitude da primeira.

Músculos trabalhados

Preparação

• Regule banco, apoio e pino da máquina para Extensão de Tríceps na Máquina 1 até o eixo mecânico acompanhar a articulação principal sem pinçamento.
• Organize ombro e cotovelo antes de mover a carga; em Extensão de Tríceps na Máquina 1, máquina só faz sentido se o úmero não mudar de posição para facilitar a repetição.
• Antes da primeira repetição de Extensão de Tríceps na Máquina 1, ensaie especificamente máquina em baixa intensidade e confirme que o ajuste permanece igual sem dor ou perda de apoio.

Execução

1. Apoie os pés e fixe os úmeros sem deixar os ombros avançarem; cotovelos apontam para cima ou ligeiramente à frente conforme a linha do banco, barra ou cabo. Na montagem de maquina 1, confira cotovelos apontados na mesma direção.
2. Flexione os cotovelos e leve antebraços/carga para trás até sentir alongamento do tríceps sem os ombros avançarem. Na entrada de maquina 1, acompanhe úmero parado enquanto o antebraço se move.
3. Pare a descida quando o antebraço passar da vertical ou quando a carga chegar próxima da testa/orelha sem encostar no rosto. Use o eixo e os apoios da máquina como referência: a articulação deve girar no mesmo ponto, sem o corpo escorregar no assento. No ponto crítico de maquina 1, observe punhos alinhados aos antebraços.
4. Estenda os cotovelos empurrando a carga para longe, mantendo o úmero praticamente parado e os punhos alinhados ao antebraço. Na fase de força de maquina 1, confira cotovelos quase estendidos sem travar.
5. Retorne devagar ao ponto inicial e confira que os dois cotovelos voltam ao mesmo ângulo antes da próxima repetição. Ao fechar maquina 1, confirme cotovelos retornando ao mesmo ângulo.

Respiração

No Extensão de Tríceps na Máquina 1, inspire na fase de retorno e expire ao vencer a resistência. O ponto difícil de máquina é manter cotovelo, ombro e tronco alinhados enquanto a carga muda de direção; soltar o ar cedo e relaxar o core costuma deslocar a articulação antes do final.

Erros comuns

Segurança

Em Extensão de Tríceps na Máquina 1, vigie cotovelo, punho e ombro. Dor pontual no cotovelo, pinçamento anterior, formigamento ou incapacidade de manter máquina pedem interrupção e redução de carga/amplitude; nas versões acima da cabeça ou em mergulho, não force o ombro além da posição confortável. Progrida somente se o braço continua estável sem impulso.

Variações

Como programar