Crucifixo Invertido Curvado Sentado na Máquina

Em resumo

Crucifixo Invertido Curvado Sentado na Máquina enfatiza deltoide posterior e trapézio médio dentro de um padrão que exige controle da trajetória e estabilidade. A variação com máquina muda apoio, alavanca e forma de progressão, por isso a carga deve ser escolhida pela qualidade da execução. É indicada para quem consegue manter o mesmo movimento do início ao fim da série sem recorrer a balanço.

Músculos trabalhados

Preparação

• Regule banco, apoio e eixo da máquina para que a articulação principal fique alinhada ao pivô e sem pinçamento.
• Organize postura, apoios e posição das escápulas antes da primeira repetição.
• Faça uma repetição de teste com pouca resistência para confirmar amplitude confortável e simétrica.
• Defina previamente o ponto final do movimento para não ampliar a trajetória apenas para completar repetições difíceis.

Execução

1. Conduza os braços para fora e para trás mantendo pescoço neutro.
2. Evite transformar tudo em retração escapular; o braço precisa mover em relação ao tronco.
3. Pare antes de perder a posição dos ombros.
4. Retorne lentamente até alongar o deltoide posterior.

Respiração

Inspire no retorno e expire ao vencer a resistência. Mantenha a respiração contínua; se precisar prender o ar por muitas repetições, reduza a carga ou a duração da série.

Erros comuns

Segurança

Esse crucifixo invertido na máquina concentra a tensão na região posterior do ombro e na escápula, que precisa se mover livremente para trás a cada repetição; quem sente dor entre as escápulas ou trava a respiração durante o movimento provavelmente está usando peso maior do que a mobilidade do ombro permite naquele ajuste do banco. Como a máquina guia o trajeto do braço, o princip

Variações

Como programar