Remada Curvada Unilateral no Landmine (versão 2)

Em resumo

A característica que define esta ficha é curvada unilateral no landmine (versão 2); ela altera apoio, alavanca ou direção enquanto latíssimo do dorso, romboides e trapézio médio executam o trabalho principal. A série está correta quando essa configuração permanece igual até a última repetição, sem transferir amplitude para outra articulação. O nome de catálogo não descreve uma diferença universal, então o vídeo da ficha define o ajuste exato desta versão.

Músculos trabalhados

Preparação

• Trave a barra no pivô do landmine e monte curvada unilateral no landmine (versão 2) deixando espaço para a ponta carregada completar todo o arco.
• Na montagem de curvada unilateral no landmine (versão 2), mantenha ombros abaixo das orelhas e punhos alinhados antes de flexionar os cotovelos.
• Faça duas tentativas leves de curvada unilateral no landmine (versão 2); só inicie a série se a segunda repetir a mesma amplitude e a mesma referência corporal da primeira.

Execução

1. Mantenha o tronco no ângulo escolhido e deixe os braços estenderem sem arredondar a lombar. Em curvada unilateral no landmine (versão 2), confira ombros abaixo das orelhas e braços longos e barra no centro do arco.
2. Inicie a puxada trazendo os cotovelos para trás, próximos ou afastados do tronco de acordo com a pegada. Em curvada unilateral no landmine (versão 2), confira cotovelos seguindo a linha da pegada e ponta carregada próxima do corpo.
3. Pare quando as mãos chegam à linha do tronco e as escápulas retraem sem os ombros rolarem para frente. Em curvada unilateral no landmine (versão 2), confira peito/ombro chegando à referência sem projetar o queixo e punho/cotovelo seguindo a barra.
4. Segure o final por um instante mantendo o peito na mesma altura; não use extensão lombar para ganhar centímetros. Em curvada unilateral no landmine (versão 2), confira escápulas organizadas sem extensão lombar e força acompanhando o arco.
5. Devolva a carga em 2 a 3 segundos até sentir as escápulas protraírem de forma controlada. Em curvada unilateral no landmine (versão 2), confira braços retornando sem soltar a cintura escapular e barra retornando sem bater no chão.

Respiração

Inspire durante o retorno controlado de Remada Curvada Unilateral no Landmine (versão 2) e expire quando vence a resistência. O detalhe de unilateral, posição lateral, versão 2, arco fixo do landmine muda a linha do braço; se a expiração vier acompanhada de ombros subindo, punho dobrando ou costelas abrindo, reduza a dificuldade antes de repetir.

Erros comuns

Segurança

A ponta carregada do landmine descreve um arco fixo em Remada Curvada Unilateral no Landmine (versão 2); não tente corrigi-lo torcendo punho, ombro ou joelho. Se unilateral, posição lateral, versão 2, arco fixo do landmine causar dor articular ou a barra escapar da mão, interrompa e reposicione a base em relação ao pivô.

Variações

Como programar