Remada Sentada com Foco no Dorsal na Polia

Em resumo

Remada Sentada com Foco no Dorsal na Polia enfatiza latíssimo do dorso, romboides e trapézio médio dentro de um padrão que exige controle da trajetória e estabilidade. A variação com polia muda apoio, alavanca e forma de progressão, por isso a carga deve ser escolhida pela qualidade da execução. É indicada para quem consegue manter o mesmo movimento do início ao fim da série sem recorrer a balanço.

Músculos trabalhados

Preparação

• Ajuste altura e acessório da polia para o cabo acompanhar a trajetória sem raspar no corpo nem perder tensão.
• Organize postura, apoios e posição das escápulas antes da primeira repetição.
• Faça uma repetição de teste com pouca resistência para confirmar amplitude confortável e simétrica.
• Defina previamente o ponto final do movimento para não ampliar a trajetória apenas para completar repetições difíceis.

Execução

1. Fixe o tronco e inicie a puxada com o ombro organizado.
2. Leve o cotovelo para trás sem erguer o peito para encontrar a carga.
3. Pare quando a escápula retrair sem o ombro rodar para frente.
4. Retorne em 2 a 3 segundos, permitindo alongamento controlado.

Respiração

Inspire no retorno e expire ao vencer a resistência. Mantenha a respiração contínua; se precisar prender o ar por muitas repetições, reduza a carga ou a duração da série.

Erros comuns

Segurança

Como o foco é o dorsal, a demanda recai sobre a articulação do ombro em extensão e adução, com o cotovelo praticamente fixo junto ao corpo durante todo o percurso. Quem sente dor na região anterior do ombro ao estender o braço para trás deve reduzir a amplitude inicial em vez de buscar a extensão total do cotovelo. O alerta aqui é notar o cotovelo se afastando do corpo durante a puxada, sinal de que o trabalho está migrando do dorsal para o ombro de forma não intencional. Aumente a carga quando conseguir manter o cotovelo rente ao corpo do início ao fim, sem perder essa trajetória.

Variações

Como programar