Meio Polichinelo para Polichinelo Completo

Em resumo

O objetivo de Meio Polichinelo para Polichinelo Completo não é apenas cansar quadríceps; glúteos; panturrilhas; é fazer isso sem apagar a característica de peso corporal. Os auxiliares — isquiotibiais; flexores do quadril — completam a trajetória, enquanto core; glúteo médio; pés impedem que a carga migre para outra articulação. A versão é adequada para quem consegue manter peso corporal nas últimas repetições com a mesma amplitude da primeira.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque a posição inicial de Meio Polichinelo para Polichinelo Completo e teste a amplitude com peso corporal; mãos, pés, joelhos ou quadril precisam apoiar sem escorregar.
• Defina a base e ensaie o padrão devagar; em Meio Polichinelo para Polichinelo Completo, peso corporal precisa acontecer com joelhos acompanhando os pés e aterrissagem previsível.
• Antes da primeira repetição de Meio Polichinelo para Polichinelo Completo, ensaie especificamente peso corporal em baixa intensidade e confirme que o ajuste permanece igual sem dor ou perda de apoio.

Execução

1. Fique em pé com joelhos destravados, pés próximos e braços ao lado do corpo antes do primeiro salto. Na montagem de meio polichinelo para polichinelo completo, confira pés organizados antes da impulsão.
2. Salte abrindo os pés só até uma meia largura de polichinelo e eleve os braços até a altura prevista. Na entrada de meio polichinelo para polichinelo completo, acompanhe quadris joelhos e tornozelos estendendo rapido.
3. Aterrisse sobre o meio dos pés com joelhos acompanhando as pontas e o tronco vertical. No ponto crítico de meio polichinelo para polichinelo completo, observe joelhos acompanhando os pés na aterrissagem.
4. Feche os pés para a posição inicial sem completar a abertura máxima dos braços. Na fase de força de meio polichinelo para polichinelo completo, confira quadril absorvendo o impacto sem cair para dentro.
5. Mantenha o ritmo apenas enquanto as aterrissagens continuam leves e os joelhos não colapsam para dentro. Ao fechar meio polichinelo para polichinelo completo, confirme base estabilizada antes do próximo salto.

Respiração

No Meio Polichinelo para Polichinelo Completo, faça uma expiração curta no salto, troca de direção ou fase mais rápida e recupere o ar entre ações. Como peso corporal aumenta a coordenação exigida, pare antes de a respiração ofegante alterar aterrissagem ou padrão dos pés; segurar o ar por várias repetições atrasa a reorganização da base.

Erros comuns

Segurança

Para Meio Polichinelo para Polichinelo Completo, joelhos, tornozelos e qualidade da base limitam a série. Pare diante de falseio, dor pontual ou se peso corporal fizer os pés aterrissarem de forma imprevisível; em movimentos rápidos, termine quando coordenação e velocidade caem, não na falha. Retome com menos velocidade antes de adicionar volume.

Variações

Como programar