Supino Larsen com Halteres

Em resumo

Use esta opção para treinar peitoral maior sob a exigência de supino reto sem leg drive com halteres. Principais: Peitoral maior; tríceps braquial e deltoide anterior ajudam e serrátil anterior, manguito rotador, trapézio médio/inferior e core estabilizam.

Músculos trabalhados

Preparação

• Ajuste o banco para posição horizontal e leve as cargas aos ombros antes de deitar/recostar; mantenha escápulas firmes e pés inteiros no chão.
• Oriente as palmas conforme o vídeo e mantenha os cotovelos cerca de 45° do tronco; cada carga deve ficar sobre seu próprio antebraço.
• Estenda as pernas à frente e não use os pés no chão; reduza a carga até manter glúteos e escápulas no banco sem leg drive.

Execução

1. Mantenha as pernas estendidas e sem leg drive, com glúteos e escápulas no banco. Na montagem com supino reto sem leg drive com halteres, punho fica empilhado sobre o antebraço.
2. Desça as cargas de forma sincronizada, mantendo cada mão sobre seu antebraço. Sob a resistência de supino reto sem leg drive com halteres, escápulas continuam firmes no apoio.
3. Mantenha os cotovelos cerca de 45° do tronco no ponto inferior. No ponto crítico de supino reto sem leg drive com halteres, antebraço permanece sob a mão.
4. Empurre sem usar as pernas para criar impulso. Ao subir/empurrar com supino reto sem leg drive com halteres, quadril não procura impulso.
5. Retorne em 2 a 3 segundos até a amplitude confortável sem perder o apoio das escápulas. Antes de repetir supino reto sem leg drive com halteres, retorno desacelera antes de perder a base.

Respiração

Inspire na descida e expire depois de iniciar a subida. Em supino reto sem leg drive com halteres, soltar o ar cedo demais reduz a base das escápulas e costuma fazer o ombro avançar no ponto inferior.

Erros comuns

Segurança

Observe manguito rotador, punho e cotovelo. Pare diante de dor anterior no ombro, formigamento ou perda de controle; em supino reto sem leg drive com halteres, aumente peso somente mantendo a mesma trajetória do início ao fim.

Variações

Como programar