Flexão de Braço Diamante na Parede

Em resumo

O critério de uma repetição válida é preservar flexão de braço diamante na parede, não apenas chegar ao final do gesto. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Use parede seca e livre de objetos para flexão de braço diamante na parede; marque o ponto de mãos, pés ou costas para perceber qualquer deslizamento durante a série.
• Antes de começar flexão de braço diamante na parede, alinhe mãos, cotovelos e ombros e mantenha cabeça, costelas e pelve na mesma linha.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de flexão de braço diamante na parede se repetirem sem dor.

Execução

1. Transfira o peso para as mãos e mantenha cabeça, costelas e pelve na mesma linha antes de dobrar os cotovelos; em flexão de braço diamante na parede, confirme que o contato com a parede permanece no ponto marcado e mantenha mãos próximas e punhos neutros.
2. Flexione os cotovelos e desça o peito em bloco, sem deixar quadril ou queixo chegarem primeiro ao apoio; nesta versão de flexão de braço diamante na parede, o movimento está correto quando mãos, costas ou pés não deslizam e leve cotovelos mais perto das costelas.
3. Pare quando o ombro atingir a profundidade confortável e o antebraço ainda apontar na direção da força; nesta versão de flexão de braço diamante na parede, o movimento está correto quando a parede confirma pelve, escápula ou calcanhar no ponto crítico e pare antes de o ombro anterior rolar.
4. Empurre o apoio para longe, estendendo os cotovelos sem perder a pressão das escápulas contra o tórax; em flexão de braço diamante na parede, confirme que a pressão não empurra o corpo para outra base e estenda com antebraços quase paralelos.
5. Finalize com braços estendidos e reconstrua a linha corporal antes da próxima repetição; durante flexão de braço diamante na parede, mantenha como critério que o contato inicial é recuperado antes de repetir e preserve a distância entre as mãos.

Respiração

Inspire na descida e expire na extensão dos cotovelos. Em flexão de braço diamante na parede, o ponto mais difícil vem logo após o fundo; esvaziar o tronco antes dele facilita queda da pelve ou perda da pressão escapular.

Erros comuns

Segurança

Em flexão de braço diamante na parede, a estrutura que merece mais atenção é punhos, cotovelos e ombro anterior; interrompa diante de dor no punho, pinçamento na frente do ombro ou perda da linha do tronco. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e pare se mão ou pé começar a escorregar na parede.

Variações

Como programar