Flexão de Braço com Toque no Peito

Em resumo

Como progressão, flexão de braço com toque no peito aumenta a exigência sem autorizar outra articulação a fabricar a amplitude. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de flexão de braço com toque no peito no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar flexão de braço com toque no peito, alinhe mãos, cotovelos e ombros e mantenha cabeça, costelas e pelve na mesma linha.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de flexão de braço com toque no peito se repetirem sem dor.

Execução

1. Transfira o peso para as mãos e mantenha cabeça, costelas e pelve na mesma linha antes de dobrar os cotovelos; em flexão de braço com toque no peito, confirme que a largura da base não muda.
2. Flexione os cotovelos e desça o peito em bloco, sem deixar quadril ou queixo chegarem primeiro ao apoio; para manter flexão de braço com toque no peito, observe se o apoio permanece imóvel.
3. Pare quando o ombro atingir a profundidade confortável e o antebraço ainda apontar na direção da força; nesta versão de flexão de braço com toque no peito, o movimento está correto quando joelho, cotovelo, pelve ou escápula ficam no mesmo plano.
4. Empurre o apoio para longe, estendendo os cotovelos sem perder a pressão das escápulas contra o tórax; o ponto de referência em flexão de braço com toque no peito é que o tronco não cria impulso extra.
5. Finalize com braços estendidos e reconstrua a linha corporal antes da próxima repetição; o ponto de referência em flexão de braço com toque no peito é que a posição inicial reaparece antes de alternar.

Respiração

Inspire na descida e expire na extensão dos cotovelos. Em flexão de braço com toque no peito, o ponto mais difícil vem logo após o fundo; esvaziar o tronco antes dele facilita queda da pelve ou perda da pressão escapular.

Erros comuns

Segurança

Em flexão de braço com toque no peito, a estrutura que merece mais atenção é punhos, cotovelos e ombro anterior; interrompa diante de dor no punho, pinçamento na frente do ombro ou perda da linha do tronco. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar