Flexão de Braço Ajoelhado com Remada com Peso Corporal

Em resumo

O objetivo desta versão é desenvolver latíssimo do dorso, romboides e trapézio médio mantendo a mecânica de flexão de braço ajoelhado com remada. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de flexão de braço ajoelhado com remada no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar flexão de braço ajoelhado com remada, fixe o ângulo do tronco e deixe os braços alongarem com ombros longe das orelhas.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de flexão de braço ajoelhado com remada se repetirem sem dor.

Execução

1. Comece ajoelhado em prancha, mãos sob os ombros e linha contínua entre joelhos, quadril e cabeça. Na sequência de flexão de braço ajoelhado com remada, complete esta fase antes de emendar a seguinte.
2. Flexione os cotovelos e desça o peito em bloco, sem sentar o quadril nos calcanhares. Na sequência de flexão de braço ajoelhado com remada, complete esta fase antes de emendar a seguinte.
3. Empurre o chão até estender os cotovelos e estabilize a pelve antes de tirar uma mão do apoio. Na sequência de flexão de braço ajoelhado com remada, complete esta fase antes de emendar a seguinte.
4. Puxe o cotovelo da mão livre para trás como numa remada, mantendo peito e quadris paralelos ao chão. Na sequência de flexão de braço ajoelhado com remada, complete esta fase antes de emendar a seguinte.
5. Recoloque a mão exatamente sob o ombro e só então repita a flexão ou alterne o lado da remada. Na sequência de flexão de braço ajoelhado com remada, complete esta fase antes de emendar a seguinte.

Respiração

Inspire no alcance e expire na puxada. Em flexão de braço ajoelhado com remada, não solte todo o ar antes de os cotovelos chegarem ao tronco, senão o ângulo das costas tende a mudar.

Erros comuns

Segurança

Em flexão de braço ajoelhado com remada, a estrutura que merece mais atenção é lombar, ombros e cotovelos; interrompa diante de dor lombar, pinçamento no ombro ou necessidade de erguer o tronco para puxar. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar