Exercício do Balão

Em resumo

O que diferencia esta ficha é a combinação de exercício do balão com o mesmo padrão muscular da variação básica. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de exercício do balão no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar exercício do balão, mantenha coluna neutra e perceba abdome e costelas expandirem sem elevar os ombros.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de exercício do balão se repetirem sem dor.

Execução

1. Ajuste a coluna neutra e coloque uma mão nas costelas e outra no abdome para perceber o movimento respiratório; em exercício do balão, confirme que a largura da base não muda.
2. Inspire pelo nariz expandindo abdome, flancos e parte baixa das costelas sem elevar os ombros; para manter exercício do balão, observe se o apoio permanece imóvel.
3. Faça a pausa curta prevista apenas enquanto rosto, pescoço e mandíbula permanecem relaxados; nesta versão de exercício do balão, o movimento está correto quando joelho, cotovelo, pelve ou escápula ficam no mesmo plano.
4. Expire de forma longa, deixando as costelas baixarem e o abdome recolher sem curvar o tronco; em exercício do balão, confirme que o tronco não cria impulso extra.
5. Retome uma respiração normal antes de repetir para evitar tontura ou apneia prolongada; nesta versão de exercício do balão, o movimento está correto quando a posição inicial reaparece antes de alternar.

Respiração

A própria respiração é a tarefa: inspire em abdome e flancos e expire deixando as costelas descerem. Em exercício do balão, pare se surgir tontura e recupere ciclos normais entre tentativas.

Erros comuns

Segurança

Em exercício do balão, a estrutura que merece mais atenção é sistema respiratório e pressão intra-abdominal; interrompa diante de tontura, escurecimento da visão ou desconforto ao sustentar o ar. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar