Superman Around the World Isométrico

Em resumo

Esta versão é adequada quando você consegue repetir superman around the world isométrico com a mesma amplitude da primeira à última repetição. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de superman around the world isométrico no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar superman around the world isométrico, entre lentamente até a primeira tensão muscular e identifique qual articulação deve ficar estável.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de superman around the world isométrico se repetirem sem dor.

Execução

1. Deite de barriga para baixo, alongue braços e pernas e mantenha o pescoço como continuação da coluna. Em superman around the world isométrico, use essa referência para manter a isometria sem transformar a sustentação em compensação.
2. Eleve braços e pernas poucos centímetros, usando glúteos e parte alta das costas sem hiperestender a lombar. Em superman around the world isométrico, use essa referência para manter a isometria sem transformar a sustentação em compensação.
3. Mova os braços pelo arco do around the world somente até onde as escápulas acompanham sem pinçamento no ombro. Em superman around the world isométrico, use essa referência para manter a isometria sem transformar a sustentação em compensação.
4. Sustente o ponto final com respiração contínua e reduza a altura se a lombar começar a concentrar a tensão. Em superman around the world isométrico, use essa referência para manter a isometria sem transformar a sustentação em compensação.
5. Retorne os braços pelo arco, abaixe pernas e peito com controle e relaxe antes da próxima repetição. Em superman around the world isométrico, use essa referência para manter a isometria sem transformar a sustentação em compensação.

Respiração

Respire lentamente durante a amplitude e use a expiração apenas para relaxamento gradual. Em superman around the world isométrico, prender o ar endurece a cadeia que deveria alongar; não force ganho de amplitude.

Erros comuns

Segurança

Em superman around the world isométrico, a estrutura que merece mais atenção é articulação colocada no fim da amplitude; interrompa diante de dor pontual, dormência, formigamento ou sensação de instabilidade. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar