Programas prontos
Planos completos, dia a dia, que usam estas receitas. Você vê o seu gasto estimado e o que o plano faz com o seu peso antes de adotar.
Os macros são os publicados pela fonte de cada receita, por porção. A massa da porção é estimada pela soma dos ingredientes quando a fonte não a informa — a página da receita avisa quando é o caso.