por Administrador GetUp 1 min de leitura
CAPÍTULOS
00:00 Abertura
00:55 Como funcionou o experimento de 30 dias
01:39 O rigor e as limitações do teste
02:31 Recuperação e síntese proteica muscular
04:29 Dor muscular não significa falta de recuperação
06:08 O efeito de sessão repetida
07:19 Volume de treino versus frequência
09:09 O risco para articulações e tendões
10:52 Os resultados após 30 dias
12:29 Como aplicar a estratégia na prática
Treinar o mesmo músculo todo dia pode aumentar a hipertrofia? Um experimento de 30 dias comparou treino diário com treino duas vezes por semana e encontrou diferenças importantes no crescimento muscular. O resultado ajuda a entender a relação entre frequência, volume de treino, recuperação, dor muscular e hipertrofia. Também discutimos os limites do treino diário para articulações e tendões e como distribuir o volume semanal com mais qualidade.
No fim, a frequência não parece ser o ponto principal: o que importa é quanto volume de séries duras você consegue acumular com segurança. Agora, no Fala Lu!
