Svend Press Deitado com Peso

Em resumo

Deitado no banco, o Svend press mantém a pressão entre as palmas enquanto os braços se afastam do esterno. Principais: Peitoral maior, com forte componente isométrico de adução horizontal; tríceps braquial e deltoide anterior ajudam e serrátil anterior, manguito rotador, antebraços e core estabilizam.

Músculos trabalhados

Preparação

• Deite no banco com escápulas apoiadas e pés firmes; coloque o peso sobre o esterno antes de começar para não precisar buscá-lo com os braços estendidos.
• Para Svend press deitado no banco, prense as mãos, anilhas ou cabeças do halter uma contra a outra antes de empurrar; essa pressão interna precisa existir no início, não só no final da repetição.
• Para Svend press deitado no banco, teste uma repetição leve e confirme que o objeto não escorrega entre as palmas e que os punhos permanecem alinhados ao antebraço.

Execução

1. Mantenha o peso sobre o esterno e pressione as palmas/cabeças do halter uma contra a outra antes de mover os braços. Sob Svend press deitado no banco, palmas já comprimem o peso no início.
2. Empurre o objeto verticalmente até os cotovelos quase estenderem, sem perder a pressão interna entre as mãos. Durante Svend press deitado no banco, cotovelos ficam abaixo das mãos.
3. No topo, confirme que o peso continua centralizado sobre o esterno e que os ombros não avançaram do banco. Com Svend press deitado no banco no fundo, pressão entre as mãos não diminui.
4. Flexione os cotovelos e traga o peso de volta ao peito em 2 a 3 segundos, mantendo a adução das mãos. Ao subir/empurrar com Svend press deitado no banco, ombros não sobem no final.
5. Toque levemente a região central do peito e reinicie sem relaxar completamente a pressão entre as palmas. Ao voltar com Svend press deitado no banco, adução continua ativa no retorno.

Respiração

Inspire ao trazer o peso ao esterno e expire ao empurrar mantendo as mãos comprimidas. Com Svend press deitado no banco, a pressão entre as palmas não deve desaparecer durante a expiração; se desaparecer, reduza a carga. Se a segunda ficha homônima usar outra geometria no vídeo, preserve o apoio mostrado, não o rótulo.

Erros comuns

Segurança

O peso pode escorregar quando os braços se afastam do peito. Pare diante de dor no ombro/punho ou perda da pressão entre as palmas; com Svend press deitado no banco, progrida primeiro amplitude e controle, depois carga. Antes de progredir, repita Svend press deitado no banco sem dor ou compensação.

Variações

Como programar