Liberação do Glúteo Médio com Bola

Em resumo

A característica que define esta ficha é glúteo médio com bola; ela altera apoio, alavanca ou direção enquanto tecido-alvo comprimido pela bola ou rolo executam o trabalho principal. A série está correta quando essa configuração permanece igual até a última repetição, sem transferir amplitude para outra articulação.

Músculos trabalhados

Preparação

• Posicione a bola/rolo no ventre muscular indicado por glúteo médio com bola, nunca diretamente sobre osso ou articulação.
• Na montagem de glúteo médio com bola, descarregue parte do peso nas mãos/pés para dosar a pressão.
• Faça duas tentativas leves de glúteo médio com bola; só inicie a série se a segunda repetir a mesma amplitude e a mesma referência corporal da primeira.

Execução

1. Coloque o ponto muscular sobre a bola ou rolo e descarregue parte do peso nas mãos/pés. Em glúteo médio com bola, confira contato no ventre muscular e base sem mudar de largura.
2. Desloque o corpo poucos centímetros até encontrar uma região sensível que ainda permita respirar normalmente. Em glúteo médio com bola, confira pressão permitindo respirar normalmente e apoio imóvel durante o movimento.
3. Pare sobre o ponto por alguns segundos sem comprimir osso, articulação ou região com formigamento. Em glúteo médio com bola, confira ponto sensível sem dormência e referência corporal no mesmo plano.
4. Faça movimentos curtos ao redor da área em vez de passar rapidamente por toda a musculatura. Em glúteo médio com bola, confira deslocamento curto ao redor da área e tronco sem impulso.
5. Retire o peso devagar e mude de ponto; dormência ou dor aguda encerram a aplicação. Em glúteo médio com bola, confira peso retirado antes de mudar de ponto e posição inicial reconstruída.

Respiração

Mantenha respiração normal enquanto dosa a pressão em Liberação do Glúteo Médio com Bola. Uma expiração longa pode ajudar a relaxar o tecido sobre a bola/rolo, mas não use apneia para suportar dor excessiva; com pressão localizada do rolo, perder o ritmo respiratório é sinal de que você colocou peso demais no ponto.

Erros comuns

Segurança

Evite passar a bola/rolo de Liberação do Glúteo Médio com Bola diretamente sobre articulação, osso, varizes dolorosas ou região com perda de sensibilidade. Em pressão localizada do rolo, pare se surgir formigamento, dormência ou dor elétrica; a pressão deve ser tolerável o bastante para manter respiração normal. Aumente o tempo no ponto antes de descarregar mais peso corporal.

Variações

Como programar