Remada Sentada Pegada Supinada na Máquina (Anilhas)

Em resumo

Remada Sentada Pegada Supinada na Máquina (Anilhas) enfatiza latíssimo do dorso, romboides e trapézio médio dentro de um padrão que exige controle da trajetória e estabilidade. A variação com máquina muda apoio, alavanca e forma de progressão, por isso a carga deve ser escolhida pela qualidade da execução. É indicada para quem consegue manter o mesmo movimento do início ao fim da série sem recorrer a balanço.

Músculos trabalhados

Preparação

• Regule banco, apoio e eixo da máquina para que a articulação principal fique alinhada ao pivô e sem pinçamento.
• Organize postura, apoios e posição das escápulas antes da primeira repetição.
• Faça uma repetição de teste com pouca resistência para confirmar amplitude confortável e simétrica.
• Defina previamente o ponto final do movimento para não ampliar a trajetória apenas para completar repetições difíceis.

Execução

1. Fixe o tronco e inicie a puxada com o ombro organizado.
2. Leve o cotovelo para trás sem erguer o peito para encontrar a carga.
3. Pare quando a escápula retrair sem o ombro rodar para frente.
4. Retorne em 2 a 3 segundos, permitindo alongamento controlado.

Respiração

Inspire no retorno e expire ao vencer a resistência. Mantenha a respiração contínua; se precisar prender o ar por muitas repetições, reduza a carga ou a duração da série.

Erros comuns

Segurança

A pegada supinada favorece maior ativação do bíceps durante a puxada, o que coloca o tendão distal do bíceps sob tensão adicional em quem já sente desconforto nessa região ao flexionar o cotovelo sob carga. O sinal de alerta é uma dor pontual na dobra do cotovelo, na região anterior, especialmente na fase final da puxada quando o antebraço se aproxima do tronco. Pessoas com esse histórico devem reduzir a carga e evitar puxar com o cotovelo em flexão máxima repetidas vezes. Aumente o peso apenas quando o movimento for possível sem qualquer fisgada na região do cotovelo.

Variações

Como programar