Remada Alta com Kettlebell

Em resumo

Remada Alta com Kettlebell enfatiza deltoide medial e trapézio superior dentro de um padrão que exige controle da trajetória e estabilidade. A variação com kettlebell muda apoio, alavanca e forma de progressão, por isso a carga deve ser escolhida pela qualidade da execução. É indicada para quem consegue manter o mesmo movimento do início ao fim da série sem recorrer a balanço.

Músculos trabalhados

Preparação

• Comece com kettlebell leve e organize a alça na mão antes de iniciar; não permita que a carga dobre o punho.
• Organize postura, apoios e posição das escápulas antes da primeira repetição.
• Faça uma repetição de teste com pouca resistência para confirmar amplitude confortável e simétrica.
• Defina previamente o ponto final do movimento para não ampliar a trajetória apenas para completar repetições difíceis.

Execução

1. Puxe a carga próxima ao corpo, elevando os cotovelos apenas até uma altura confortável.
2. Mantenha punhos alinhados e ombros longe de pinçamento.
3. Não procure uma altura fixa se sua mobilidade não permite.
4. Desça lentamente.

Respiração

Inspire no retorno e expire ao vencer a resistência. Mantenha a respiração contínua; se precisar prender o ar por muitas repetições, reduza a carga ou a duração da série.

Erros comuns

Segurança

Essa execução da remada alta com kettlebell, por permitir maior liberdade de rotação do punho e cotovelo comparado à barra, concentra a exigência no manguito rotador durante a elevação e exige atenção redobrada ao trajeto que os cotovelos fazem em relação ao corpo. Pessoas com histórico de impacto no ombro devem manter os cotovelos mais afastados do corpo e evitar levar o kettlebell além da altura do queixo. O alerta é sentir um "pinçamento" no topo do movimento, sinal de que a amplitude está exigindo mais do espaço articular do que ele permite naquele momento. Aumente a carga de forma gradual e só depois de garantir que a amplitude usada não provoca desconforto repetido ao longo da série.

Variações

Como programar