Remada Gorila com Kettlebell

Em resumo

Remada Gorila com Kettlebell enfatiza latíssimo do dorso, romboides e trapézio médio dentro de um padrão que exige controle da trajetória e estabilidade. A variação com kettlebell muda apoio, alavanca e forma de progressão, por isso a carga deve ser escolhida pela qualidade da execução. É indicada para quem consegue manter o mesmo movimento do início ao fim da série sem recorrer a balanço.

Músculos trabalhados

Preparação

• Comece com kettlebell leve e organize a alça na mão antes de iniciar; não permita que a carga dobre o punho.
• Organize postura, apoios e posição das escápulas antes da primeira repetição.
• Faça uma repetição de teste com pouca resistência para confirmar amplitude confortável e simétrica.
• Defina previamente o ponto final do movimento para não ampliar a trajetória apenas para completar repetições difíceis.

Execução

1. Fixe o tronco e inicie a puxada com o ombro organizado.
2. Leve o cotovelo para trás sem erguer o peito para encontrar a carga.
3. Pare quando a escápula retrair sem o ombro rodar para frente.
4. Retorne em 2 a 3 segundos, permitindo alongamento controlado.

Respiração

Inspire no retorno e expire ao vencer a resistência. Mantenha a respiração contínua; se precisar prender o ar por muitas repetições, reduza a carga ou a duração da série.

Erros comuns

Segurança

A remada gorila exige flexão de quadril mantida por tempo prolongado com carga alternada, o que sobrecarrega a lombar na tentativa de compensar a instabilidade dos dois kettlebells no chão. Pessoas com dor lombar ao permanecer curvadas por período longo devem reduzir o tempo de série ou elevar os kettlebells sobre blocos para diminuir a flexão de quadril. O alerta é sentir a lombar arredondando ou perder a tensão na região central durante a troca de braços. Aumente a carga apenas quando conseguir manter a coluna neutra do início ao fim da série, sem perder a posição entre uma remada e outra.

Variações

Como programar