Corrida com Joelhos Elevados

Em resumo

Esta variante merece ficha própria porque corrida com joelhos elevados muda onde o corpo estabiliza e como reconhece o ponto final. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de corrida com joelhos elevados no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar corrida com joelhos elevados, comece em cadência baixa e ajuste passada, apoio dos pés e posição do tronco.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de corrida com joelhos elevados se repetirem sem dor.

Execução

1. Comece com passadas ou ciclos moderados até encontrar uma cadência que permita postura estável; o ponto de referência em corrida com joelhos elevados é que a largura da base não muda.
2. Aumente o ritmo mantendo o pé pousando no mesmo padrão e joelhos acompanhando a direção dos pés; nesta versão de corrida com joelhos elevados, o movimento está correto quando o apoio permanece imóvel.
3. Use braços de forma coordenada sem encolher os ombros ou apoiar peso excessivo nos equipamentos; durante corrida com joelhos elevados, mantenha como critério que joelho, cotovelo, pelve ou escápula ficam no mesmo plano.
4. Mantenha comprimento de passada/ciclo enquanto respira; se ele encurtar muito, reduza a intensidade; durante corrida com joelhos elevados, mantenha como critério que o tronco não cria impulso extra.
5. Desacelere gradualmente no final do bloco antes de parar ou sair do aparelho; o ponto de referência em corrida com joelhos elevados é que a posição inicial reaparece antes de alternar.

Respiração

Mantenha ventilação contínua sincronizada à cadência. Em corrida com joelhos elevados, se a falta de ar obriga a encurtar muito a passada ou apoiar peso no aparelho, reduza o ritmo.

Erros comuns

Segurança

Em corrida com joelhos elevados, a estrutura que merece mais atenção é coordenação da passada e resposta cardiorrespiratória; interrompa diante de tontura, dor no peito, falta de ar desproporcional ou perda de coordenação. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar