Figura 8 com Toalhas

Em resumo

Mais importante do que somar repetições é manter figura 8 com toalhas enquanto deltoides e musculatura escapular conforme a trajetória atravessam o trecho de maior esforço. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de figura 8 com toalhas no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar figura 8 com toalhas, mantenha costelas baixas e escápulas livres para girar sem encolher o pescoço.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de figura 8 com toalhas se repetirem sem dor.

Execução

1. Comece com braços e escápulas na posição indicada, mantendo costelas sobre a pelve; o ponto de referência em figura 8 com toalhas é que a largura da base não muda.
2. Eleve, abra ou circule os braços sem encolher os ombros para aproximá-los das orelhas; para manter figura 8 com toalhas, observe se o apoio permanece imóvel.
3. Pare na maior amplitude em que o úmero se move sem pinçamento e a escápula acompanha naturalmente; durante figura 8 com toalhas, mantenha como critério que joelho, cotovelo, pelve ou escápula ficam no mesmo plano.
4. Conduza a fase de retorno pelos ombros e escápulas em vez de deixar os braços caírem; o ponto de referência em figura 8 com toalhas é que o tronco não cria impulso extra.
5. Reorganize pescoço, costelas e posição das mãos antes de repetir ou inverter a direção; durante figura 8 com toalhas, mantenha como critério que a posição inicial reaparece antes de alternar.

Respiração

Inspire no retorno e expire enquanto eleva ou abre o braço. Em figura 8 com toalhas, se respirar só é possível encolhendo o ombro, a amplitude está além do controle.

Erros comuns

Segurança

Em figura 8 com toalhas, a estrutura que merece mais atenção é manguito rotador e articulação do ombro; interrompa diante de pinçamento, estalo doloroso ou elevação involuntária do ombro. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar