Sprint no Cachorro Olhando para Baixo

Em resumo

A característica que define esta ficha é sprint no cachorro olhando para baixo; ela altera apoio, alavanca ou direção enquanto musculatura principal indicada pelo padrão do movimento executam o trabalho principal. A série está correta quando essa configuração permanece igual até a última repetição, sem transferir amplitude para outra articulação.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque no chão os apoios de sprint no cachorro olhando para baixo e faça uma repetição lenta para confirmar que mãos, pés ou joelhos não mudam de posição.
• Na montagem de sprint no cachorro olhando para baixo, ensaie a aterrissagem com joelhos seguindo os pés antes de saltar.
• Faça duas tentativas leves de sprint no cachorro olhando para baixo; só inicie a série se a segunda repetir a mesma amplitude e a mesma referência corporal da primeira.

Execução

1. Comece na posição mostrada mantendo o segmento que trabalha alinhado ao apoio. Em sprint no cachorro olhando para baixo, confira pés saindo do ponto marcado e base sem mudar de largura.
2. Mova a parte do corpo indicada sem deixar tronco ou pelve criarem a amplitude no lugar dela. Em sprint no cachorro olhando para baixo, confira quadril, joelhos e tornozelos estendendo juntos e apoio imóvel durante o movimento.
3. Pare no ponto em que a referência visual da ficha é alcançada sem dor ou perda de base. Em sprint no cachorro olhando para baixo, confira aterrissagem pelo meio do pé e referência corporal no mesmo plano.
4. Retorne controlando a direção oposta, sem deixar a gravidade decidir a velocidade. Em sprint no cachorro olhando para baixo, confira impacto absorvido antes da segunda ação e tronco sem impulso.
5. Repita somente enquanto o mesmo alinhamento puder ser reproduzido. Em sprint no cachorro olhando para baixo, confira base estável antes da próxima repetição e posição inicial reconstruída.

Respiração

Use uma inspiração na fase de retorno de Sprint no Cachorro Olhando para Baixo e expire durante a ação principal. Com peso corporal e base livre, mantenha a caixa torácica estável enquanto o membro se move; se respirar faz a base ou a pelve mudar de posição, reduza velocidade, amplitude ou duração.

Erros comuns

Segurança

Interrompa Sprint no Cachorro Olhando para Baixo diante de dor aguda, formigamento ou perda súbita de controle durante peso corporal e base livre. Reduza primeiro amplitude, velocidade ou tempo e só depois pense em repetir; a progressão é segura quando a mesma posição corporal pode ser reproduzida no início e no fim da série.

Variações

Como programar