Agachamento Completo com Desenvolvimento com Peso Corporal (Versão)

Em resumo

O objetivo desta versão é desenvolver deltoide anterior e peitoral maior clavicular mantendo a mecânica de agachamento completo com desenvolvimento (versão). Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de agachamento completo com desenvolvimento (versão) no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar agachamento completo com desenvolvimento (versão), empilhe costelas sobre a pelve e deixe punhos sobre antebraços, com cotovelos sob a direção do empurrão.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de agachamento completo com desenvolvimento (versão) se repetirem sem dor.

Execução

1. Comece com os pés firmes e os braços flexionados à frente dos ombros. Na sequência de agachamento completo com desenvolvimento (versão), complete esta fase antes de emendar a seguinte.
2. Desça ao agachamento completo mantendo calcanhares apoiados e joelhos acompanhando os dedos. Na sequência de agachamento completo com desenvolvimento (versão), complete esta fase antes de emendar a seguinte.
3. Inicie a subida pelas pernas e espere o tronco recuperar altura antes de acelerar os braços. Na sequência de agachamento completo com desenvolvimento (versão), complete esta fase antes de emendar a seguinte.
4. Estenda os braços acima da cabeça com costelas controladas, sem usar hiperextensão lombar para ganhar alcance. Na sequência de agachamento completo com desenvolvimento (versão), complete esta fase antes de emendar a seguinte.
5. Baixe os braços aos ombros e só então inicie a próxima descida do agachamento. Na sequência de agachamento completo com desenvolvimento (versão), complete esta fase antes de emendar a seguinte.

Respiração

Inspire no retorno e expire enquanto pressiona. Em agachamento completo com desenvolvimento (versão), mantenha brace até atravessar o ângulo mais difícil; costelas abrindo durante a expiração indicam resistência excessiva.

Erros comuns

Segurança

Em agachamento completo com desenvolvimento (versão), a estrutura que merece mais atenção é manguito rotador, cotovelo e coluna lombar; interrompa diante de pinçamento no ombro, formigamento ou necessidade de arquear a lombar. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar