Rosca Concentrada de Bíceps com a Perna

Em resumo

Na prática, a execução combina trabalho de bíceps braquial com o controle necessário para sustentar rosca concentrada de bíceps com a perna. Observe a articulação que define a variante e reduza a dificuldade se ela mudar de plano para completar a série.

Músculos trabalhados

Preparação

• Marque os apoios de rosca concentrada de bíceps com a perna no chão e faça uma repetição lenta; a base não deve mudar quando o segmento móvel inicia.
• Antes de começar rosca concentrada de bíceps com a perna, mantenha cotovelo estável e punho alinhado para a mão se aproximar do ombro sem o braço avançar.
• Faça duas repetições lentas e só carregue ou acelere se o apoio e o ponto final de rosca concentrada de bíceps com a perna se repetirem sem dor.

Execução

1. Comece com cotovelo estável e punho alinhado ao antebraço, sem elevar o ombro; para manter rosca concentrada de bíceps com a perna, observe se a largura da base não muda.
2. Flexione o cotovelo aproximando a mão do ombro sem levar o braço inteiro para frente; o ponto de referência em rosca concentrada de bíceps com a perna é que o apoio permanece imóvel.
3. Pare quando o antebraço se aproxima do bíceps e a tensão ainda permanece no músculo; para manter rosca concentrada de bíceps com a perna, observe se joelho, cotovelo, pelve ou escápula ficam no mesmo plano.
4. Mantenha a contração por um instante sem dobrar o punho para encurtar a distância; o ponto de referência em rosca concentrada de bíceps com a perna é que o tronco não cria impulso extra.
5. Estenda o cotovelo lentamente até quase completo, preservando o mesmo ponto do braço; nesta versão de rosca concentrada de bíceps com a perna, o movimento está correto quando a posição inicial reaparece antes de alternar.

Respiração

Inspire ao estender e expire ao flexionar o cotovelo. Em rosca concentrada de bíceps com a perna, o ombro não deve avançar para completar a contração quando o ar sai.

Erros comuns

Segurança

Em rosca concentrada de bíceps com a perna, a estrutura que merece mais atenção é tendão do bíceps, cotovelo e punho; interrompa diante de pontada anterior no ombro, dor no cotovelo ou punho dobrando sob a carga. Para progredir, aumente uma variável por vez somente quando o alinhamento se repete, e mantenha a área ao redor livre.

Variações

Como programar